Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #15
Цель:
Обучение элементам гимнастики и акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Комплексное развитие гибкости мышц и подвижности суставов
2. Развитие гибкости и укрепление спины
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, сообщение задач тренировки | 2 мин | Построение в шеренгу Проверить наличие спортивной формы |
|
Строевые упражнения Ходьба, бег Комплекс ОРУ |
8 мин | ||
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Стоя на четвереньках прогиб спины вниз, затем скругление, поднимая лопатки наверх | 20 раз х 2 | Голова продолжение туловища, сначала отклонение назад, затем тянуться подбородком к животу |
| Лежа на животе, ноги и руки прямые, поднимать корпус, затем и.п. | 20 раз (10 удержаний) | Пятки собраны, руки возле ушей, ноги на полу | |
| Лежа на животе, ноги и руки прямые, поднимать ноги, затем и.п. | 20 раз (10 удержаний) | Пятки собраны, руки возле ушей, корпус на полу | |
| Лежа на животе, ноги и руки прямые, одновременный подъем корпуса и ног, затем и.п. | 20 раз (10 удержаний) | Пятки собраны, руки возле ушей | |
| Лежа на животе, ладони возле талии, разгибая руки поднимать корпус | 20 раз | Ноги собраны, сводить лопатки, плечи опускать вниз, локти направлены точно за себя | |
| Стойка на коленях, руки за головой, отклонение корпуса назад, затем и.п. | 10 раз х 2 | Колени, бедра находятся на одной прямой, колени собраны | |
| Подвижные игры | |||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Поощрительные слова для всех детей | 3 мин | |
| Подведение итогов | 2 мин | ||