Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #10
Цель:
Обучение элементам гимнастики и акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Комплексное развитие гибкости мышц и подвижности суставов
2. Развитие гибкости и укрепление внутренней поверхности бедра.
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, сообщение задач тренировки | 2 мин | Построение в шеренгу Проверить наличие спортивной формы |
|
Строевые упражнения Ходьба, бег Комплекс ОРУ |
8 мин | ||
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Сед на полу ноги вперед, поочередное сокращение и натяжение стоп (руки в сторону) | 20 раз (х2) | |
| Сед на полу, прямые ноги вперед круговое вращение стопами к себе и от себя | 20 раз(х2) | ||
| Сед на полу, руки назад на локти, вращение прямой правой ногой от бедра (к себе/от себя) | 20 раз | ||
| Сед на полу, руки назад на локти, вращение прямой левой ногой от бедра (к себе/от себя) | 20 раз | ||
| Сед на полу, руки назад на локти, вращение двумя прямыми ногами от бедра (к себе/от себя) | 20 раз | ||
| Тело лежит на полу, прямые ноги вытянуть вверх на 90°, руки вниз, вдоль тела, подъем ягодиц наверх | 15 раз | ||
| «Березка» (с руками) | 20 счетов удержание x2 | ||
| «Бабочка», ноги согнуты, стопы собраны, бедра разведены в сторону, наклон вперед | 10 наклонов (20 удержаний) | ||
| Сед на коленях, колени собраны, стопы разведены, ягодицы посадить между пяток, корпус положить на пол | 2 минуты удержания х2 | ||
| Подвижные игры | |||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Поощрительные слова для всех детей | 3 мин | |
| Подведение итогов | 2 мин | ||