Тренировочное занятие #3

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Построение, задачи тренировки	2 мин
	Разминка: *разновидности ходьбы *разновидности бега *«Весёлые старты» - ходьба в приседе, руки в стороны (обратно бегом); прыжки в приседе; - «паучки» (бег в упоре лёжа сзади с согнутыми ногами) - прыжки на одной, обратно на другой; - бег в упоре согнувшись; - в упоре лёжа правым боком приставные шаги, обратно левым.	13 мин	Перестроение из колонны в колонну по четыре налево Тело прямое, руки, ноги не сгибать
II	Основная часть
25 минут	Обучение технике кувырка вперёд	15 мин	Плотная группировка. Из упора присев, разгибая ноги, переставить руки вперёд, наклонить голову, приблизить затылок к мату, оттолкнуться ногами, сгруппироваться и перекатиться на лопатки, прийти в упор присев
	«качалка» - перекат вперёд-назад	10 р.
	Перекат- вперёд-назад - упор присев.	10 р.
	упор присев-кувырок вперёд- упор присев.	15 р.
	Развитие силовых качеств. *комплекс упражнений с Гантелями (1.5 кг): И.П.- сед на пятках, гантели на колени 1-2 -гантели к плечам 3-4 - И.П.	20 р,	Локти прижаты к туловищу
	И.П. - то же «молоточки»	20 р.
	И.П. - сед ноги врозь, гантели внизу 1 - гантели вперёд 2-И.П.	20 р.
	Отжимание в упоре лёжа на гантелях	2*10 р.	Поочерёдная работа гантелями. Руки не сгибать
	И.П. – сед, гантели на уровне груди (руки согнуты, локти прижаты) Упражнение - «бокс»	20 р.
III	Заключительная часть
10 минут	Упражнение на координацию	10 мин