Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	Построение, задачи тренировки	2 мин
	Разминка: - ходьба на носках, руки в стороны; - на пятках, руки вверх - на внешнем своде стопы, руки вперёд - на внутреннем - в полуприседе, руки за голову - в полном приседе, руки на колени	13 мин	Ноги не сгибать Спину держать прямо На носках
	Бег: - бег спиной вперёд - змейкой - с подниманием прямых ног вперёд - с высоким подниманием бедра
	Прыжковые упражнения: - прыжки на двух - спиной вперёд, руки вверх - на одной, на другой - прыжки в приседе, руки на колени - в приседе с поворотами на 360° - прыжки ноги врозь - в группировку
	Комплекс ОРУ
II	Основная часть
25 минут	Упражнения на мышцы живота: 1) И.П- лёжа на спине. руки вверх - поднимание прямых ног	20 раз	Между подходами отдых 30” Держать! Подводящее упражнение - группировка-руками обхватить голень, плотно подтянуть колени к плечам, голова наклонена вперёд, локти прижаты к туловищу, спина округлена
	2) И.П- лёжа на спине, руки вверх 1-2- сед согнув ноги 3-4- И.П.	20 раз
	3) И.П.- сед высокий угол, руки в стороны	10 раз
	Отжимание в упоре лежа	3* 10 раз
	Акробатика: Обучение технике исполнения кувырка вперёд. 1) И.П.-сед согнув ноги 1-2- группировка 3-4- И.П.	10 раз
	2) И.П.- лёжа на спине руки вверх 1-2- группировка, лёжа на спине 3-4- И.П.	10 раз
	3) И.П.- группировка сидя 1 -2- перекат 3-4- И.П.	15 раз
III	Заключительная часть
8 минут	Упражнения на гибкость: 1)И.П.- сед, руки вверх - наклон вперёд	20 раз	Ноги не сгибать Руки выпрямить, стараться бёдра от пола не отрывать
	И.П.-сед, ноги врозь - наклон к правой, перед собой, к левой	20 раз
	И.П.-лёжа на животе, руки согнуты на уровне груди -1-4 - прогнуться 5-8 -И.П.	10 раз
	Построение. Подведение итогов занятия	2 мин