1. Обучение отталкиванию с одной ноги и приземление на другую
2. Развитие координации (в перестроении движений), укрепление мышц спины и стопы;
3. Воспитание собранности, внимательности, умений коллективных взаимодействий;

Инвентарь:

гимнастические скамейки и маты

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10-12 минут	Построение	1 мин	в одну шеренгу
	Лёгкий бег	2 мин	изменяя траекторию движения
	Ходьба	1 мин	на восстановление дыхания
	Прыжковые упражнения (в движении)	5-6 мин	на отрезке 15-20 м
	подскоки на правой и левой ноге	2 раза	высоко поднимая колено
	прыжки с ноги на ногу (многоскок) а) только на правую ногу, через шаг левой; б) только на левую ногу, через шаг правой; в) на обе ноги	2 раза	следить за тонностью распределения усилий при отталкивании и приземлении на одну ногу
	прыжки боком с постановкой ног скрестно а) правым боком; б) левым боком	2 раза	при приземлении стопы ставить параллельно относительно друг друга
	прыжки на одной ноге боком (внутренней частью стопы вперёд – как на коньках) а) на правой ноге; б) на левой ноге	2 раза	при приземлении удерживать равновесие на одной ноге
II	Основная часть
25 минут	Упражнения для формирования мышечного корсета и согласования в перестроении движений	15 мин	выполнять на мягком покрытии на отрезке 10-15 м
	чередование движений а) ходьба на коленях и ходьба в низком приседе; б) из положения стоя на коленях прыжок в низкий присед, ходьба в низком приседе и т.д.	2 раза	выполнять через четыре шага
	перекаты боком из положения лёжа на животе (руки согнуты в локтях и прижаты к себе, ноги выпрямлены) а) правым боком; б) левым боком;	2 раза	выполнять по прямой за сёт отталкивания согнутыми руками
	перекаты боком в группировке из положения упор присев а) правым боком; б) левым боком; в) с чередованием движений	2 раза	вес тела равномерно распределять на руки и ноги
	ходьба боком в упоре лёжа а) правым боком; б) левым боком	2 раза	вес тела равномерно распределять на руки и ноги
	ходьба боком в упоре сзади а) правым боком; б) левым боком	2 раза	ноги не сгибать
	из положения упор присев ходьба на руках в упор лёжа, прыжком прийти в упор присев и т.д.	2 раза	ноги не сгибать
	прыжки «Лягушка» (из положения упор на руки прийти прыжком в упор присев) с чередованием выпрыгивания вверх	2 раза	подносить ноги как можно ближе к рукам
	Упражнения в упоре руками на гимнастической скамейке	10 мин	хват руками на одном уровне за края скамейки
	из положения упора присев на одной ноге, другая на полу – смена ног прыжком	10-15 раз	на скамейку ногу ставить на всю стопу
	запрыгивание на скамейку в упор присев и спрыгивание: а) в туже сторону; б) в другую сторону, в) ноги врозь	10-15 раз	локти не сгибать, ноги ставить ближе к рукам
	перепрыгивание а) на двух ногах: б) с разворотом на 180 градусов перехватом рук.	10-15 раз	руки от скамейки не отрывать, локти не сгибать
	запрыгивание на скамейку в упор присев, затем упор лёжа и снова упор присев, спрыгнуть с другой стороны и т.д.	8-10 раз	при выполнении упор присев – упор лёжа удерживать равновесие на скамейке
	перепрыгивание через скамейку прийти в упор присев сбоку от скамейки перекат боком (и обратно), переход в упор руками на скамейку и перепрыгивание т.д.	6-8 раз	следить за перестановкой рук со скамейки на пол и обратно, выполнять перекат с равными усилиями (для более тонного возвращения к скамейке)
III	Заключительная часть
10-12 минут	Подвижная игра «Запятнай последнего» Цель: Развивать умение выполнять действия в команде, быстро и слажено ориентироваться в пространстве	6-8 мин	Две команды по 5-7 человек становятся друг за другом и берутся за пояс. Одна колонна стоит напротив другой. По сигналу первый игрок каждой колонны стремится запятнать замыкающего игрока другой команды. Касание засчитывается, если игроки его команды не расцепили руки Для этого они должны быть очень подвижными и внимательно следить за передвижением команды- «гусеницы», которая пытается нанести ответный укол. За каждое правильное касание команде начисляется 1 балл.
	Упражнения на растягивание (в парах)	4-5 мин	следить за согласованностью действий
	из положения стоя руки на плечи партнёру наклоны вперёд	10-12 раз	ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать
	из положения спиной друг к другу руки сцеплены согнутыми в локтях наклоны в стороны	10-12 раз	руки не расцеплять, упираться в спину партнёру
	из положения низкий присед нога вытянута в сторону взявшись за руки лицом друг к другу перекаты с ноги на ногу	10-12 раз	выполнять на всей стопе
	взявшись за руки лицом друг к другу повороты (вправо, влево)	10-12 раз	одновременно поднимая правые руки, прогнутся в спине и пролезть под руками в положение стоя спиной друг к другу и дальше в и.п.
	Построение, подведение итогов	1 мин	в круг