Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #3
Цель:
Обучение элементам гимнастики и акробатики
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Развитие гибкости и координации
2. Развитие статической и динамической растяжки
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут | Построение, сообщение задач тренировки | 2 мин | Построение в шеренгу Проверить наличие спортивной формы |
|
Строевые упражнения Ходьба, бег Комплекс ОРУ |
8 мин | ||
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Сед на полу ноги прямые, руки вверх, стопы сокращены на себя, наклон в складку | 20 раз, 10 счетов удержание | Грудью тянуться к коленям, вытяжка спины от поясницы |
| Упор присев, выпрямление коленей в складку | 20 раз, 10 счетов удержание | Ладони на полу, максимально вытягивать колени, не отрывая рук от пола | |
| Лежа на полу, руки в стороны, ноги вверх на 90°. Отвести правую ногу в сторону, собрать; затем левая | 10 раз на каждую ногу | Ноги прямые, бедра не отрываются от пола, работать на максимальную амплитуду | |
| Лежа на полу, руки в стороны, ноги вверх на 90°. Разведение 2 ног в стороны | 20 раз | Выполнять на обе ноги. Ноги вытянуты, корпус и ноги находятся на одной прямой. | |
| Лежа на боку, мах ногой к плечу | 10 раз (10 счетов удержание) | Выполнять на максимальную амплитуду | |
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Поощрительные слова для всех детей | 3 мин | |
| Подведение итогов | 2 мин | ||