Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #2
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Техника бега
2. Развитие ловкости
Инвентарь:
Тумба (высота 10см, 20см, 30см)
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут |
Построение Разминка голеностопа (круговые движения стопы) Разминка коленей (круговые дви-жения колен- ного сустава) Легкий бег ОРУ (упражнения на гибкость: накло- ны, выпады) СБУ (перекаты, приставным, захлесты, бег на прямых ногах) |
10 мин |
Следим за носками (на себя) Спина прямая (не валимся ни вперед, ни назад) |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут |
Запрыгивание и спрыгивание на тумбы
разных высот. Тумбы расположены на расстоянии 30 см друг от друга |
10 мин | Носки на себя, ноги поднимаем к груди Выпрыгивание вверх и вперед |
|
Вытягивание стоп на себя и от себя Круговые движения стопами Волнообразные движения стоп Вытягивание стоп на себя и от себя с помощью рук |
10 мин | И.п. - сед | |
| Ускорение 5 x 10 м | 5 мин | Носки не висят, бедро поднимаем, спина прямая, руки двигаются вдоль туловища вперед назад | |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут | Пресс из положения лежа на спине поднимаем прямые руки и ноги вверх-опускаем | 10 раз | |
| Спина из положения на животе поднимаем прямые руки и ноги вверх | 10 раз | ||
| Упражнение на гибкость | 10 мин | ||