Тренировочные занятия
Гимнастика и акробатика
Тренировочное занятие #3
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Обучение СБУ техники бега
2. Развитие координации
Инвентарь:
Барьеры (низкие)
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут |
Разминка голеностопного коленного сустава Ходьба на носках Бег в медленном темпе ОРУ СБУ:
|
10 мин | Спина прямая, носки на себя, руки вперед - назад |
| II | Основная часть | ||
| 25 минут |
Ходьба через барьеры:
|
15 мин |
Поднимаем колено, переносим через
барьер Носок на себя Руки перед собой |
|
Вытягивание стоп на себя и от себя Круговые движения стопами Волнообразные движения стоп Вытягивание стоп на себя и от себя с помощью рук |
10 мин | ||
| Отжимания | 5 мин | 10 раз (3 повторения) | |
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Пресс лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус | 15 раз | |
| Спина лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину - поднимаем корпус вверх | 15 раз | ||
| Стопа: собрать предметы с пола стопами | 15 раз | ||