Тренировочное занятие #5

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Построение в шеренгу. Объяснение цели занятия
	1. Бег по кругу	1 мин	В медленном темпе
	2. Бег по кругу с заданиями приставным шагом правым, левым боком спиной вперед	1 мин
	3. Ходьба по кругу с заданиями с мячами для большого тенниса на носках с подбрасыванием и ловлей мячей в полуприседе выпадами в седе	1 мин	мяч вверху мяч в вытянутых руках вперед на каждый шаг поворот туловища с мячом к шаговой ноге
	4. Упражнения с использованием координационной лестницы Упражнение #1 И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег по лестнице зашагивая обеими ногами поочередно в каждую клетку. Упражнение #2 И.п. – стоя справа от лестницы.Забежать в клетку левым боком, выбежать из клетки левым боком, забежать в клетку правым боком, выбежать из клетки правым боком. Упражнение #3 И.п. – стоя лицом к лестнице.Забежать в клетку двумя ногами затем выбежать из клетки правой ногой справа от лестницы, левой ногой слева от лестницы. Упражнение #4 И.п. – стоя лицом к лестнице.Прыгнуть двумя ногами в клетку, затем выпрыгнуть двумя ногами ноги врозь из клетки, правая нога справа от клетки, левая слева. Упражнение #5 И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыгнуть двумя ногами в первую клетку, прыгнуть правой ногой во вторую клетку, затем опять прыгнуть двумя ногами в следующую клетку, прыгнуть левой ногой в следующую клетку.	7 мин
II	Основная часть
25 минут	Совершенствование техники выполнения стойки на лопатках и кувырка вперед. Упражнение 1. И.П. - основная стойка 1-2 - сед в группировку 3-4 - перекат в группировке назад с фиксацией стойки на лопатках 5-6 - сед в группировку 7-8 - И.П.	10 раз	руками обхватить голень, прижать колени к груди,локти прижаты к туловищу, голова на груди, спина круглая
	Упражнение 2. Выполнение кувырка вперед на акробатической дорожке Обучение технике выполнения стойки на руках лицом к опоре	10 раз
	Упражнение 3. И.П. - О.С. спиной к стене. Выполнить наклон вперед, руки поставить на пол, медленно, выполняя поочередные движения ногами в ходьбе по стене, выполнить стойку на руках	10 раз	Расстояние между руками и стеной 50 см Руки не сгибать, ноги прямые
	ОФП Упражнение 1. «Тачка» в парах»	2 подхода по 10 раз
	Упражнение 2. Лазание по канату с опорой ног на ступеньки шведской стенки	2 подхода по 10 раз
	Упражнение 3. Приседание с выпрыгиванием	2 подхода по 10 раз
III	Заключительная часть
5 минут	Упражнения на гибкость и растяжку складка ноги вместе складка ноги врозь «мост» «лягушка» «колыбелька» «бабочка», наклон глубокий выпад вперед правой,левой глубокий выпад боком правой,левой шпагат, продольный, поперечный поза «собаки» Построение Подведение итогов занятия	по 10 раз каждое упражнение