Тренировочные занятия
Тренировочное занятие #8
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
Техника бега
Развитие силовых качеств
Инвентарь:
Фишки, барьеры, палки , маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 20 минут |
Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка:
|
20 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 20 минут |
Прыжки с места Двойные прыжки с места: после первого прыжка быстро совершить второй Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро + ускорение 10 метров Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу. |
20 мин |
Ноги на ширине плеч, приподняться на носочки,
руки прямые на головой – начинаем опускать
руки вниз и как бы присаживаемся -руки уходят
назад и выталкиваем себя вперед,подхватывая
руками Спина прямая Стопы вместе ,носки на себя |
| III | Заключительная часть | ||
| 10 минут |
Пресс Спина Скакалка Игра на ловкость |
10 мин | |