• Главная
  • 7-8 лет
  • Планы-конспекты учебно-тренировочных занятий (микроцикл подготовки; средства и методы тренировки) вне льда (на земле)
Тренировочные занятия

Тренировочное занятие #6

Цель:

Обучение технике бега

Место проведения:

Спортивный зал

Задачи тренировки:

Изучить технику прыжка с места
Комплексное развитие физических качеств

Время Содержание Дозировка Организационно-методические указания
I Подготовительная часть
10 минут Подготовительная часть
Построение, сообщение задач занятия.
Разминка:
  • Суставная разминка;
  • Аэробная разминка:
    – Первый круг в лёгком темпе;
    – Второй – в среднем;
    – Третий – в лёгком.
  • Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)
10 мин Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз.
Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II Основная часть
35 минут Прыжки с места
Двойные прыжки с места:
После первого прыжка быстро совершить второй
Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро+ ускорение 10 метров
Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро
Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу.
Сед ноги вместе, бедра к груди, перекаты на позвоночнике
35 мин Ноги на ширине плеч, приподняться на носочки, руки прямые на головой – начинаем опускать руки вниз и как бы присаживаемся - руки уходят назад и выталкиваем себя вперед,подхватывая руками
Спина прямая , носки на себя ноги выбрасываем вперед, таз подобрать (не висит)
III Заключительная часть
10 минут Растяжка 10 мин