Тренировочное занятие #6

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка: Суставная разминка; Аэробная разминка: – Первый круг в лёгком темпе; – Второй – в среднем; – Третий – в лёгком. Специальная разминка. (ОРУ+СБУ)	10 мин	Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы
II	Основная часть
35 минут	Прыжки с места Двойные прыжки с места: После первого прыжка быстро совершить второй Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро+ ускорение 10 метров Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу. Сед ноги вместе, бедра к груди, перекаты на позвоночнике	35 мин	Ноги на ширине плеч, приподняться на носочки, руки прямые на головой – начинаем опускать руки вниз и как бы присаживаемся - руки уходят назад и выталкиваем себя вперед,подхватывая руками Спина прямая , носки на себя ноги выбрасываем вперед, таз подобрать (не висит)
III	Заключительная часть
10 минут	Растяжка	10 мин