Тренировочное занятие #5

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
10 минут	1. Построение	1 мин	в одну шеренгу
	Лёгкий бег с преодолением препятствий бег змейкой, перепрыгивание боком через натянутый резиновый жгут на высоте 40-50 см, бег по гимнастической скамейке, перекат боком на мягком модуле (мате), бег змейкой, подлезание под резиновый жгут, перепрыгивание через скамейку с опорой на руки, бег змейкой	3-5 мин	темп бега не высокий, соблюдать дистанцию не натыкаться на впереди бегущего
	3. Ходьба с упр. на восстановление дыхания	1-2 мин
II	Основная часть
30 минут	1. Специализированные (коньковые) упражнения	20 мин
	Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке по направлению, вдоль скамейки, другая опущена вниз – смена ног прыжками – лицом вперёд, – спиной вперёд, – с изменением направления движения через два прыжка)	6-8 м 2 раза	выполнять на гимнастической скамейке (с продвижением вперёд) из и.п. – посадка хоккеиста
	Из и.п. стоя на полу боком к скамейке запрыгивания на скамейку отталкиванием одной ноги и приземлением на другую (лицом и спиной вперёд): а). из положения бега по прямой: правой ногой, левой ногой, б). из положения бега по повороту. правой ногой, левой ногой,	6-8 м 2 раза	приземлятся на всю стопу, свободная нога расслаблена
	Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, другая опущена вниз, ноги скрестно выпрыгивания со сменой ног имитируя бег по повороту – при движении вправо, – при движении влево	6-8 м 2 раза	приземлятся на всю стопу, свободная нога расслаблена, вес тела должен находиться на опорной ноге
	Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, в направлении – поперёк скамейки, другая опущена вниз, прыжки в сторону с приземлением на другую ногу и сменой ног на месте – отталкивание правой ногой, – отталкиванием левой ногой	6-8 м 2 раза	продвигаться на одну стопу, плечи, колено и стопа должны находиться в одной плоскости
	Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, в направлении – поперёк скамейки, другая опущена вниз, прыжки в сторону с приземлением на другую ногу и сменой ног на месте – отталкивание правой ногой, – отталкиванием левой ногой	6-8 м 2 раза	пятка опорной ноги должна быть на опоре, стопы ставить параллельно
	Из и.п. – посадка хоккеиста, выпрыгивания вперёд на одной ноге с махом свободной ноги с и приземлением на опорную ногу: – на правой ноге; – на левой ноге	6-8 м 2 раза	приземляться на всю стопу, маховая нога расслаблена
	Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, другая опущена вниз – «Маятник» – выпрыгивания на месте с махом согнутой ноги вперёд, назад – на правой ноге; – на левой ноге	6-8 м 2 раза	выполнять лёгкие подпрыгивания в момент прохождения маховой ноги у опорной
	Упр. с использование двух скамеек стоящих параллельно. Из и.п. – стоя на двух ногах между скамейками выпрыгивание вверх с двух ног и приземление на скамейку с опорой одну ногу поочерёдно на правую и левую	6-8 м 2 раза	расстояние между скамейками 40-50 см. Выпрыгивания с двух ног выполнять без пауз
	2. Подвижная игра «Мяч водящему» Цель: развитие внимания, ловкости во владении мячом, быстроты и слаженности командных действий	6-8 м 2 раза	Инвентарь 2 мяча. Участвующие в игре дети делятся на две равные подгруппы (по 5-6 человек в каждой) и строятся в колонны. Расстояние между колоннами 3-4 шага. Перед колоннами проводится линия. На расстоянии 3 м от нее чертится вторая линия, параллельная первой. Выбираются два водящих, которые становятся за второй линией против колонн. По условленному сигналу оба водящих бросают мячи впереди стоящим в своих колоннах. Поймав мяч, играющий кидает его обратно водящему, а сам становится в конец колонны. Водящий бросает мяч второму играющему, а получив мяч обратно, третьему и т. д. Выигрывает та колонна, в которой последний играющий раньше вернет мяч водящему
III	Заключительная часть
15 минут	1. Упражнения на укрепление мышц спины, рук	5 мин
	Из положения стоя у скамейки руки в упоре на скамейку, перепрыгивание через скамейку на двух ногах с упором на руки	1 мин	с использованием гимнастической скамейки
	Из положения, упор лёжа руки на полу стопы на скамейке. Передвижение вдоль скамейки переступанием рук и ног одновременно	1 мин	стопы, колени вместе, пятки не отрывать от опоры (пола), спину держать прямо руки за спиной (за головой)
	Из положения, упор сзади руки на полу пятки на скамейке. Передвижение вдоль скамейки переступанием рук и ног одновременно	3-4 раза	руки от пола не отрывать
	Из положения, упор лёжа на полу поочередное сгибание рук в упор на локтях и возвращение в и.п	10 раз	ноги ставить на всю стопу
	Из положения, упор лёжа на полу зашагивание на руках на небольшое возвышение и возвращение в и.п.	1 мин	стопы вместе как можно ближе к себе
	Упражнения на расслабление	2 мин
	Встряхивающие движения руками и ногами у опоры	1 мин	с не большой амплитудой
	Упражнение «Раскладушка» Из и.п. основная стойка руки вверх – расслабить и опустить кисти рук, затем поочерёдно предплечья, руки, спину, ноги (прийти в полный присед)	1 мин	упражнение выполнять слитно
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	в круг