Тренировочные занятия
Тренировочное занятие #1
Цель:
Обучение технике бега
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
1. Обучение технике бега на короткие дистанции
2. Обучение технику низкого старта и стартового разгона
3. Развитие скорости и координации
Инвентарь:
Фишки; 2 козла, тумбы или турник
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 10 минут |
Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка: 1) Суставная разминка; 2) Специальная разминка. (ОРУ+СБУ) |
10 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно сверху-вниз. Ходьба на носках, пятках, в полуприседе |
| II | Основная часть | ||
| 35 минут |
I СБУ: 1. Перекаты с пятки на носок с продвижением. 2. Бег с выносом прямых ног вперёд 3. Приставной шаг левым(правым) боком. 4. Бег с высоким подниманием бедра. 5. Бег с захлёстом голени. 6. Бег скрестным шагом левым(правым) боком. |
10 метров |
Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II. Старт с высокого старта | 30 м | Нога выбрасывается в последний момент, взгляд направлен вниз-вперёд | |
| III. Стартовый разгон после падения вперёд | 30 м | ||
| IV.Стартовый разгон после выпрыгивания из приседа вперёд | 3х10 м | После выпрыгивания приземляемся на толчковую ногу | |
| V. Бег с низкого старта. | 2х30 м | Равномерное выпрямление туловища. | |
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Скручивание: лежа на спине поднимаем прямые ноги вверхопускаем | 2х10 раз | |
| Гиперэкстензия: лежа на животе поднимаем прямые руки вверх | 2х10 раз | ||
| Подвижная игра: Догони друга |
Первый стартует по хлопку, второй по второму через 1-2 сек. Задача первого убежать от второго на участке дорожки в 100 метров. Задача второго догнать и осторожно коснуться плеча впереди бегущего, не цепляя и не дёргая его |
||
| Растяжка | |||