Тренировочные занятия
Тренировочное занятие #3
Цель:
Обучение элементам футбола
Место проведения:
Спортивный зал
Задачи тренировки:
Задачи тренировки
Повышение общей работоспособности
Развитие скоростных качеств
Инвентарь:
Маты
| Время | Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Подготовительная часть | ||
| 15 минут |
Подготовительная часть Построение, сообщение задач занятия. Разминка:
|
10 мин |
Круговые вращения в суставах обязательно
сверху-вниз. Туловище слегка наклонено вперёд. Руки работают, как при беге. Выполнение упражнений на передней части стопы |
| II | Основная часть | ||
| 30 минут | Прыжки на двух ногах вперед-назад быстро +ускорение 10 м | 5 раз по 10 сек | Не биться поясницей, последняя точка касания – верхний грудной позвонок |
| Прыжки на двух ногах вправо-влево быстро+ ускорение 10 м | 5 раз по 10 сек | ||
| Попеременная смена ног в упоре лежа 10 сек быстро | 5 раз по 10 сек | ||
| Лечь на спину, подставить предплечья, поднять ноги и держа на вису по команде (хлопок) сократить икроножные вытягивая стопу. | 5 раз по 20 сек | ||
| Сед ноги вместе, бедра к груди, перекаты на позвоночнике | 2 раза по 20 сек | ||
| III | Заключительная часть | ||
| 5 минут | Пресс: лежа на спине, ноги зацеплены за перекладину поднимаем корпус | 10 раз | |
| Спина: лежа на животе, ноги зацеплены за перекладину - поднимаем корпус вверх | 15 раз | ||
| Игра на ловкость | |||