Обучение специализированным упражнениям с заданными условиями выполнения.
Развитие координации (динамическое равновесие, соизмерение прилагаемых усилий), укрепление мышц ног.
Воспитание настойчивости, собранности, внимательности в выполнении двигательных действий

Инвентарь:

Гимнастические скамейки, координационная лесенка

Время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Подготовительная часть
15 минут	1. Построение	1 мин	в одну шеренгу
	2. Лёгкий бег	2-3 мин	с небольшими препятствиями (перепрыгнуть, пролезть, перелезть
	3. ОРУ в движении на ограниченной пощади опоры (по гимнастической скамейке)	1-2 мин	поставить вдоль две скамейки, при движении стараться удерживать равновесие
	Ходьба: высоко поднимая колени; с рывками рук в стороны (вверх – вниз, вращениями); с поворотами вправо – влево; с наклонами вперёд с приседаниями до полуприседа; выпадами (лицом вперёд, боком)	6-8 мин по 2 раза	при движении стараться удерживать равновесие стараться коснутся коленом противоположного плеча движения выполнять на каждый шаг поворот делать в сторону впереди стоящей ноги наклоняться к впереди стоящей ноге приседать на двух ногах через два шага выполнять до посадки хоккеиста, опора на всю стопу
II	Основная часть
25 минут	1. Подводящие и специализированные упражнения на умение соизмерять прилагаемые усилия	25 мин	выполнять с использованием координационной лесенки (10 м)
	бег: а) с приземлением на одну ногу в каждую ячейку; б) с постановкой обеих ног в каждую ячейку: – лицом вперёд; – правым (левым) боком; – с чередованием направления движения вперёд – назад (3 шага вперёд, 1 назад)	1-2 раза	стараться точно вставать в ячейки лесенки, двигаться без остановок
	смена ног в посадке хоккеиста	1-2 раза	вес тела равномерно распределять на руки и ноги
	стоя на одной ноге в посадке хоккеиста сбоку от лесенки, отталкивание внутренней частью стопы приземление в ячейку на две ноги, отталкивание с двух ног и приземление с дугой стороны лесенки на одну ногу	1-2 раза	стараться не делать остановку при отталкивании с двух ног
	стоя на одной ноге в посадке хоккеиста сбоку от лесенки, отталкивание внутренней частью стопы приземление в ячейку, затем сбоку от лесенки на туже ногу, смене ног прыжком и т.д.	1-2 раза	при прыжках удерживать равновесие на одной ноге, следить то бы носок свободной ноги был у пятки опорной ноги
	стоя ячейке в посадке хоккеиста на одной ноге в положении поворота, смена ног с продвижением вперёд вступая в каждую ячейку лесенки а) имитируя бег по повороту вправо; б) имитируя бег по повороту влево	1-2 раза	стопы ставить прямо, плечи параллельно полу
	стоя в посадке хоккеиста сбоку от лесенки, шаг ногой в ячейку скрестно и выход с другой стороны на две ноги и т.д.	1-2 раза	делать скрестный шаг «дальней» ногой от лесенки
	стоя боком в ячейке в посадке хоккеиста на одной ноге, прыжки внутренней частью стопы в каждую ячейку (на правой, на левой ноге)	1-2 раза	приземляться на всю стопу
	стоя ноги врозь с боков лесенки, прыжком прийти в ячейку на одну ногу в посадку хоккеиста, затем опять врозь и на другую ногу	1-2 раза	приземляться на всю стопу
	стоя боком в ячейке на одной ноге в посадке хоккеиста, отталкивание внутренней частью стопы и приземление через одну ячейку на другую ногу, затем прыжком вернутся на другую ногу но, в ближнюю ячейку и т.д. (правым, левым боком)	1-2 раза	стопы ставить параллельно, приземляться, приставляя толковую ногу близко к опорной
	прыжки в каждую ячейку с чередование на две и на одну ногу в посадке хоккеиста	1-2 раза	приземляться на всю стопу, на согнутые ноги без остановок
III	Заключительная часть
15 минут	1. Подвижная игра «Переправа» Цель: Развивать умение удерживать динамическое равновесие в условиях повышенного эмоционального напряжения	5-7 мин	Игроки двух команд выстраиваются на противоположных сторонах площадки лицом друг к другу (за линиями своих «домов»). По сигналу игроки, продвигаясь прыжками на одной ноге (правой, левой), пересекают площадку и должны как можно быстрее оказаться за линией «дома» соперника. Побеждает команда, игроки которой раньше соберутся за противоположной линией. Игрок, закончивший передвижение последним, выбывает из игры. Затем следуют прыжки в обратную сторону, и снова из игры выбывает последний. Игра продолжается до тех пор, пока на площадке не останутся 2-3 участника. Продолжая соревнование, можно выявить и самого быстрого игрока.
	2. Упражнения на расслабление		следить за согласованностью действий
	ходьба с выполнением упражнений на восстановление дыхания;	1 мин	ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать
	лёгкие подскоки с встряхивающими движениями ног	30 с	руки не расцеплять, упираться в спину партнёру
	встряхивающие махи ногами у опоры	30 с	выполнять на всей стопе
	встряхивающие движения руками из положения наклон вперёд	30 с	одновременно поднимая правые руки, прогнутся в спине и пролезть под руками в положение стоя спиной друг к другу и дальше в и.п.
	«Раскладушка»	1 мин	Из и.п. основная стойка руки вверх – расслабить и опустить кисти рук, затем поочерёдно предплечья, руки, спину, ноги (прийти в полный присед)
	вис на шведской стенке	30 с	ноги расслаблены
	3. Построение, подведение итогов	1 мин	в круг