Методологические аспекты учебно-тренировочного занятия

Опорно-двигательный аппарат человека состоит из 200 суставов и 640 скелетных мышц; в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850. В аспекте двигательной деятельности из их числа можно выделить мышцы скелета. Состоящая из них механическая система по данным Н.А. Бернштейна имеет 10 в 20 степеней свободы, то есть может осуществить бесконечно разнообразное множество движений.

Во многих движениях, например, при беге, участвуют все скелетные мышцы. При этом центральная нервная система, управляющая движением, вновь и вновь решает двигательную задачу каждый другим способом. В конкретном движении задействованы одни и те же мышцы, но мышечные волокна в них каждый раз включаются и выключаются непредсказуемым образом. Иннервация непредсказуема, но приводит к предсказуемому результату.

Рисунок 6 – Регуляторное кольцо (по Н.А. Берштейну)

В природе нет одинаковых движений, есть подобные движения.

Казалось бы, природа выбрала нерациональный путь. Но в этом суть развития и совершенствования движений человека. Вновь и вновь решая одну и ту же двигательную задачу различной иннервацией, центральная нервная система вновь находит всё лучшее решение. И этот процесс неисчерпаем. Если структурные и функциональные детерминанты двигательной деятельности (мышечная сила, потребление кислорода и т.п.) имеют генетические потолки, то возможности регуляции и совершенствования техники движений бесконечны: от ползания грудного ребёнка до побед олимпийского чемпиона.

В результате движений и двигательных действий, наработанных многократными повторениями, формируется стереотип–устоявшаяся форма того или иного процесса. Стереотип играет важнейшую роль, обеспечивая биомеханическую и биохимическую экономичность движений и двигательных действий, снижая напряжённость психологических процессов. Но роль стереотипа может быть и отрицательной, если нарабатывались ошибочные движения и действия. Стереотипы надолго, а то и навсегда остаются в мышечной памяти.

Динамический стереотип – продукт формы целостной деятельности больших полушарий головного мозга, выражением которой является определённый, зафиксированный порядок условно-рефлекторных действий человека, детерминирующий как движения и действия, так и поведенческие реакции.

При правильной технике спортсмен, с одной стороны, должен вкладывать в движение как можно меньше собственно мышечных усилий, а с другой стороны, для перемещения массы тела необходимо приложение сил. При этом, чем большая сумма сил, соответствующих вектору движения, будет приложено, тем с большим ускорением будет перемещаться масса тела, обеспечивая эффективность двигательного действия.

Факторы формирования двигательного динамического стереотипа:

  • скорость
  • ускорение
  • угловое перемещение частей тела
  • величина мышечных усилий (напряжений)

Мышечная сила не является фактором формирования соревновательного динамического стереотипа

Таким образом, помимо собственно мышечной силы весьма значительный вклад в прилагаемую силу рабочего движения вносят инерционные силы (внутренние и внешние), а также силы упругой деформации (внутренние и внешние), силы природы, внешние воздействия.

Внутренние инерционные силы образуются при маховых движениях сегментов и частей тела, имеющих массу. Их ускоренное движение создаёт кинетическую энергию, что при приложении к точке опоры или к другому телу создаёт дополнительную силу.

Внешние инерционные силы образуются при движении тела при разбеге или перемещении по повороту (центробежная сила).

Внутренние силы упругой деформации создают при движении напряжённые мышцы, оболочки миофибрилл, мышечных волокон, мышц и сухожилия.

Внешние силы упругой деформации создают спортивные снаряды (хоккейные клюшки, трамплины в прыжках в воду, мостики в опорном прыжке в гимнастике), обувь, специальные покрытия пола (в гимнастике).

Силы природы возникают при попутном ветре и течении воды, при перемещении вниз с возвышенности

Внешние воздействия создаются специальными устройствами, прикладывающими силу в желаемом направлении движения или действиями соперника в единоборствах

Эффективность техники движений заключается в том, чтобы успешно решить двигательную задачу с наименьшими собственными усилиями.

Инерционные силы создаёт спортсмен своими движениями и действиями. Но далее ими не управляет. Если векторы и модули инерционных сил не соответствуют желаемому движению и действию, то спортсмен не только не может использовать их в технике, но вынужден бороться с ними, существенно снижая эффективность работы, или даже не справляясь с движением.

Фактором, нарушающим регуляцию движений, также является осознаваемый контроль движений и двигательных действий (кроме обучения), а также нервно-мышечных ощущений.

Обучение техническим навыкам (техническая подготовка) в рассматриваемом возрасте также должно базироваться на перечисленных выше особенностях формирования двигательного стереотипа. Последовательность освоения нового технического элемента осуществляется в следующем порядке:

Рисунок 7 – Последовательность освоения двигательных действий

На месте
любое первоначальное изучение двигательного навыка должно проходить в простых всем понятных условиях, для понимания деталей и мелочей этого двигательного элемента.

Медленно в движении
после детального разбора и изучения двигательного действия на месте необходимо перейти ко второму этапу обучения, добавить медленное движение (обязательно правильное).

Быстро в движении
в том случае, когда двигательный навык сформирован необходимо добавить скорость выполнения, приближенного к игровой ситуации, для более безболезненного переноса с тренировки в игровую деятельность.

Медленно в движении с препятствиями
так как хоккей командная и контактная игра, на площадке идёт борьба за шайбу и занимаемую позицию, поэтому «препятствия» неизбежны, в итоге мы добавляем в тренировочном процессе так называемую «помеху», в виде фишек, стоек и тому подобного, для маневрирования игрока в движении. Упражнения выполняются изначально медленно, пока не будет сформирован чёткий «конструктив» навыка движения.

Быстро в движении с препятствиями
с приобретённым навыком движения с препятствиями медленно начинаем добавлять в скорости передвижения, максимально приближая ее к игровой деятельности.

Медленно в движении с сопротивлением соперника
так как хоккей с шайбой заключается в постоянном контакте с соперником, мы должны сформировать навыки нашего подопечного, который заключается в умении вести игровую деятельность при постоянной помехе соперника, тем самым приучая и вырабатывая умение вести игру на высоком уровне помехоустойчивости. На первоначальном этапе обучения мы прорабатываем моменты в медленном движении, добавляя каждый раз, скорость, интенсивность, динамику.

Быстро в движении с сопротивлением соперника
здесь мы доводим наш приобретённый навык до максимального пика изучения для прямого переноса в игровую деятельность.

В игре
на данном этапе необходимо уделить внимание психологической составляющей, дело в том, что реализация навыка в игре (тренировочной) и соревновании весьма различны. Необходимо учесть уровень ответственности и тревоги (беспокойства спортсмена), влияющий на реализацию навыка (мастерства) в полном объёме.

В соревнованиях
это основной срез приобретенного двигательного навыка спортсмена, его психологической устойчивости, помехоустойчивости, данный этап по сути является фильтром мастерства и умения его реализовать. Основывается в том числе на таких рядом идущих качествах, как – уравновешенность, стабильность, рациональность, физическая подготовленность. Соревнования в полном смысле для данного возраста не применяются, однако возможно применение соревновательного метода при использовании подвижных игр для подготовки в данном возрастном периоде.

Необходимо помнить, что при формировании базовых технических навыков нужно постоянно поддерживать три зоны – пройденного, актуального и ближайшего – развития.

В этом случае будет происходить гармоничное встраивание новых технических навыков в базу осваиваемых ребенком движений.

Если спортсмен прикладывает излишние усилия в осуществлении движения, значит у него «плохая» техника. На практике же, тренеры из «благих побуждений» часто стремятся добавить в движения различные дополнительные отягощения, вызывающие дополнительное включение в работу мышечных волокон. В результате – излишние напряжения, возрастающий кислородный запрос, усилившиеся продуцирование метаболитов, прежде всего молочной кислоты.

Центральная нервная система «добросовестно» включит и надолго запомнит всё эти нецелесообразные для регуляции движения факторы.
Затем в состязании эти дополнительные нагрузочные факторы будут, разумеется, сняты, но реакции на них в организме останутся. И как итог, помимо искажённой техники преждевременное утомление. Налицо часто встречающаяся методическая ошибка.

На представленных фотографиях дополнительные нагрузки нарушают технику движений хоккеиста. Искажены скорость, ускорение, угловое перемещение частей тела, несоответствующие эффективному двигательному стереотипу. Кроме того при этом не выполняется условие развития собственно мышечной силы (нагрузка «до отказа») (Ф.З. Меерсон).
Ребёнку подобные нагрузки просто вредны.

Возраст 8-9 лет является наиболее благоприятным для развития большинства координационных способностей юных хоккеистов, что необходимо учитывать при планировании учебно-тренировочного процесса.

Под координационными способностями понимаются способности к соединению и соподчинению отдельных движений в единое целостное двигательное действие.

В порядке их значимости в хоккее важны следующие координационные способности:

Ориентировочная – способность к определению положения тела в пространстве и времени.

Дифференцированная, т.е. способность к точному и экономичному выполнению движений, которая, в свою очередь, подразделяется на пространственную, временную и силовую дифференцировку.

Способность к равновесию, т.е. к сохранению устойчивости положения тела. Данная способность подразделяется на способности к динамическому и статическому равновесию.

Реагирующая способность – способность к быстрому началу движений, проявляющаяся в двух формах; простая и сложная двигательные реакции.

Способность к перестроению движений, прежде всего способность к перестроению движений и ситуационной обстановке, связанной с неожиданностью и нестандартностью действий.

Ритмическая способность, т.е. способность к построению правильной последовательности движений с выраженными, акцентированными моментами в двигательном действии.

В группах начальной подготовки в процессе развития координационных способностей следует первоочередное внимание уделить развитию дифференцировочной способности, так как благоприятный период ее формирования – возраст 6 – 10 лет, особенно 8-9 лет.

Следующий благоприятный период развития дифференцировочной способности наступит лишь в возрасте 15-16 лет.
В возрасте 8-9 лет создаются благоприятные предпосылки для развития реагирующей и ритмической способности, а также для способности к равновесию.

Принципы координационной подготовки:

  • использование в одном тренировочном занятии для развития отдельной координационной способности несколько (минимум 3-4) упражнений
  • должно быть многообразие вариантов использования каждого упражнения
  • незначительное число повторений (или времени выполнения) каждого упражнения (в том числе и его вариантов)

В целом на освоение координационного упражнения должно затрачиваться коло 1/3 времени, необходимого на формирование двигательного навыка. При выборе упражнений необходимо обращать внимание на:

  • критерии для выбора координационных упражнений
  • новизна
  • необычность
  • сложность
  • координационная трудность

Упражнения и условия для развития дифференцированной способности

1. Пространственная дифференцировка:

  • Броски в цель на различные расстояния
  • Удары в цель на различные расстояния
  • Прыжки в длину в отмеченную зону
  • Запрыгивание на предметы различной высоты (в 8-9 лет рекомендуется использовать гимнастическую скамью);
  • Упражнения и игры с использованием «недокаченных» мячей (развитие «чувства мяча» и через него – повышение точности);
  • Ходьба и бег по ориентирам;
  • «Контрастные» упражнения (на точность и т.д.).

2. Временная дифференцировка:

  • Выполнение упражнений при недостатке времени (игры на ограниченном пространстве);
  • Упражнения и игры с несколькими предметами (мячами, шайбами и т.п.);
  • Укороченная площадка;
  • Равные по количеству составу команд;
  • Короткие турниры;
  • Выполнение упражнений с различной скоростью: 90, 80 и 70% от максимальной.

3. Силовая дифференцировка:

  • Выполнение упражнений в необычных условиях (на песке, снегу, льду, в воде и т.д.);
  • Использование различных по тяжести предметов (мячей, шайб и т.п.);
  • Использование предметов различных размеров (мячей, клюшек и т.п.);
  • Учет различных погодных условий и тренировочных мест.

Упражнения и условия для развития ориентировочной способности

  • Выполнение упражнений с закрытыми глазами;
  • Различные исходные и конечные положения;
  • Изменение способа выполнения упражнения (темп, ритм и так далее);
  • Упражнения в движении спиной вперед;
  • Спортивные и подвижные игры;
  • Уменьшение размеров площадки;
  • Разные по количеству составы команд;
  • Использование нескольких предметов (мячей, шайб и т.д.)

Равновесие

  • Уменьшение площади опоры;
  • Жонглирование с предметами;
  • Спрыгивания с предметов;
  • Прыжки через предметы;
  • Введение неустойчивой опоры (диск «Здоровье», нестабильные платформы и т.п.);
  • Противодействия;
  • Прыжки с поворотом на определённый угол: 90, 180, 360 градусов и так далее;
  • Акробатические упражнения (кувырки и т.д.);
  • Ходьба и бег по ориентирам.

Реагирующая способность

  • Выполнение упражнений по сигналу;
  • Моментальное повторение демонстрируемых упражнений;
  • Выполнение упражнений из различных положений на различные сигналы;
  • Спортивные игры;
  • Выполнение упражнений при недостатке времени.

Способность к переключению действий

  • Включение гимнастических упражнений;
  • Изменение порядка выполнения элементов действия;
  • Включение дополнительных заданий при выполнении основного действия;
  • Использование комплекса упражнений и так далее

Ритмическая способность

  • Повторение ритма движения после предварительной демонстрации этого ритма с помощью зрительного или слухового средства;
  • Предварительная демонстрация двигательного ритма (прихлопывание и т.д.);
  • Ритмическое сопровождение движения посредством звуковых сигналов;
  • Бег через различные предметы, расставленные в соответствии с ритмом движения;
  • Фитнес-аэробика.

Основные технические действия хоккеистов 8-9 лет

Катание на коньках:

  1. Основная стойка (посадка) хоккеиста
  2. Катание на двух коньках, без их отрыва ото льда
  3. Катание на двух ногах после толчка одной (правой, левой)
  4. Катание на одной ноге после толчка другой (поочередно)
  5. Бег широким скользящим шагом
  6. Катание по дуге (поворот), без отрыва коньков от льда
  7. Бег с изменением направления (с крестными шагами)
  8. Катание спиной вперед
  9. Поворот из положения «лицом вперед» в положение «спиной вперед»
  10. Поворот из положения «спиной вперед» в положение «лицом вперед»
  11. Старты
  12. Торможение левым/правым боком
  13. Торможение левой ногой
  14. Торможение правой ногой

Владение клюшкой:

  1. Широкое ведение шайбы
  2. Короткое ведение шайбы
  3. Ведение и контроль шайбы слева/справа
  4. Ведение и контроль шайбы по диагонали
  5. Среднее ведение шайбы
  6. Передача с удобной руки
  7. Передача с неудобной руки
  8. Кистевой бросок низом
  9. Прием шайбы с удобной руки
  10. Прием шайбы с неудобной руки

Основные технические действия хоккеистов вне льда 8-9 лет

  1. Строевые упражнения.
  2. Ходьба (разновидности ходьбы).
  3. Бег (разновидности бега).
  4. Прыжки
  5. Кувырки
  6. Равновесия
  7. Введение футбольного мяча.
  8. Передача футбольного мяча.
  9. Прием футбольного мяча.
  10. Удары по воротам футбольным мячом.
  11. Броски на точность теннисного мяча.
  12. Передача теннисного мяча.
  13. Прием теннисного мяча.
  14. Введение гандбольного мяча на месте.
  15. Введение гандбольного мяча в движение.
  16. Передача гандбольного мяча.
  17. Прием гандбольного мяча.
  18. Бросок гандбольного мяча.
  19. Ведение баскетбольного мяча.
  20. Передача, бросок баскетбольного мяча.
  21. Широкое ведение шайбы/мяча.
  22. Короткое ведение шайбы/мяча.
  23. Ведение и контроль шайбы/мяча слева/справа.
  24. Ведение и контроль шайбы/мяча по диагонали.
  25. Среднее ведение шайбы/мяча.
  26. Передача – прием шайбы с удобной руки.
  27. Передача – прием шайбы с неудобной руки.
  28. Кистевой бросок по воротам

Обучение технике передвижения (бега) на коньках

Цель:

Обучить юных хоккеистов технике передвижения (бега) на коньках

Задачи:

  1. Укрепление здоровья, формирование интереса к занятиям физической культурой и спортом
  2. Воспитание основных физических качеств необходимых для успешного освоения техники передвижения (бега) на коньках
  3. Обучение технике передвижения (бега) на коньках, характерной для соревновательной деятельности в хоккее с шайбой
  4. Обучение основным техническим элементам, таким как статическое и динамическое равновесие, и также овладение разнообразными способами передвижения на коньках (ускорение, торможение, финт, прыжок и т.д.) наряду с развитием физических качеств позволит создать фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства юных хоккеистов

Основной принцип любой деятельности – целеполагание, т.е. определение и постановка конкретной цели.

Применительно к коньковой подготовке хоккеистов это скорость и манёвренность действий на льду. Поэтому все упражнения и задания по обучению юных хоккеистов технике бега на коньках должны быть направлены на достижение этой цели. Тренер должен однозначно понимать, зачем нужно выполнять то, или иное упражнение, что мы хотим добиться от детей, выполняя конкретное упражнение

Организация занятий с детьми включает разделы:

  • Общая физическая подготовка
  • Специальная (ледовая) физическая подготовка
  • Техническая подготовка.
    Определение уровня освоения элементов техники передвижения (бега) на коньках

Тренировочные занятия по общей физической подготовке

Включают в себя общеразвивающие упражнения, различные виды ходьбы и бега, подготовительные, подводящие и специализированные упражнения коньковой подготовки хоккеиста, подвижные и спортивные игры.

Наряду с воспитанием всех основных физических качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) необходимо уделять особое внимание воспитанию подвижности в голеностопном и тазобедренном суставах, определяющих правильность расположения центра тяжести в специфической посадке в беге на коньках для сохранения равновесия, а также укрепление мышц спины – активно участвующих в выполнении всех элементов техники передвижения (бега) на коньках.

Тренировочные занятия на льду проводятся в соответствии со всеми требованиями техники безопасности и включают: специальные упражнения, обучающие задания, игры и эстафеты. Контрольные занятия, направленные на определение уровня развития физических качеств и освоения элементов техники передвижения (бега) на коньках необходимо проводить в начале и конце каждого учебного года для определения уровня подготовленности детей при переходе на следующий этап подготовки.

На данном этапе подготовки необходимо уделять правильности выполнения технических приемов катания и передвижения на коньках, требовать от занимающих мягкости передвижения на ногах (пружинности). Для решения этой задачи, применяются комплексы упражнений, способствующие увеличению подвижности в голеностопном и тазобедренном суставах и формированию мышечного корсета.

Специальные упражнения для обучения технике передвижения (бега) на коньках.

Упражнения выполняются на полу:

  1. Из и.п. – посадка хоккеиста, одна нога вытянута в сторону – смена ног в посадке с продвижение лицом и спиной вперёд полупрыжками, с изменением направления);
  2. Из и.п. – бега по повороту смена ног с продвижением вперёд (имитация бега по повороту в право, в лево).
  3. Прыжковая имитация:
    - с постановкой ноги на пол;
    - с приземлением на одну ногу;
  4. Приставной шаг боком (правым, левым) с постановкой ноги на пол.
  5. Выпрыгивание махом ноги с отталкиванием и приземлением на опорную ногу:
    - Из и.п. – нога отведена в сторону;
    - Из и.п. – нога отведена назад, с упором на носок
  6. Прыжковая имитация со смещением и перескоками вперёд на опорной ноге
  7. Скрестный шаг в зеркальное положение
  8. Выпрыгивание из посадки с махом свободной ноги вперёд в сторону
  9. «Норвежское упражнение» – поочерёдное выталкивание с правой и левой ноги с предварительным подскоком с двух ног.

Упражнения выполняются с использование гимнастической скамейки

  1. Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке по направлению, вдоль скамейки, другая опущена вниз – смена ног прыжками (лицом и спиной вперёд, с изменением направления движения).
  2. Из и.п. стоя боком к скамейке запрыгивания на скамейку отталкиванием одной ноги и приземлением на другую в посадке (правой, левой, лицом и спиной вперёд, по прямой, по повороту).
  3. Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, другая опущена вниз, ноги скрестно выпрыгивания со сменой ног имитируя бег по повороту (на месте, с продвижением вперёд, вправо, влево).
  4. Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, в направлении – поперёк скамейки, другая опущена вниз, прыжки в сторону с приземлением на другую ногу и сменой ног на месте (правой и левой ногой).
  5. Из и.п. – стоя сбоку от скамейки прыжки через скамейку с попеременным переносом ног (начиная с ноги ближе стоящей к скамейке).
  6. Из и.п. – стоя сбоку от скамейки прыжки через скамейку с попеременным переносом ног (начиная с ноги дальше стоящей к скамейке).
  7. Из и.п. – стоя спиной к скамейке прыжки через скамейку с попеременным переносом ног (начиная с ноги по ходу движения).
  8. Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, другая опущена вниз – «Маятник» – выпрыгивания на месте с махом согнутой ноги вперёд, назад.

С использованием двух гимнастических скамеек стоящих параллельно (расстояние между скамейками зависит от упражнения и физических возможностей детей)

  1. Из и.п. – стоя между скамейками выпрыгивание вверх с двух ног и приземление на скамейку с опорой одну ногу поочерёдно на правую и левую
  2. Из и.п. – стоя одной ногой на скамейке, в направлении – вдоль скамейки, другая опущена вниз, прыжки в сторону с приземлением на другую ногу – на вторую скамейку).

По мере освоения предлагаемых упражнений для отработки стереотипа движений и воспитания координации целесообразна комбинация из нескольких упражнений в различных сочетаниях.

Ледовая подготовка хоккеиста

Методика обучения технике передвижения (бега) на коньках направлена на формирование у ребёнка:

  1. чувства равновесия в выполнении скольжения как на двух, так и на одном коньке
  2. умения переносить вес тела с одной ноги на другую не нарушая равновесия
  3. производить отталкивание при переходе с ноги на ногу, полностью перенося вес тела с одной ноги на другую

Чтобы добиться поставленной цели, применяют различные специальные упражнения и подвижные игры на коньках в условиях льда.

На формирование двигательных навыков катания на коньках большое влияние оказывают игры на льду.

Благодаря им, более интенсивно происходят качественные и количественные изменения в движениях на коньках.
Наиболее доступны игры с элементами соревнования, которые предлагают детям в определенной последовательности: сначала с целью получения хорошего качества движения, затем для увеличения скорости выполнения этого движения.

На льду используются разнообразные подвижные игры.
Среди них можно выделить три группы:

  • игры-упражнения для обучения основным элементам техники бега на коньках
  • подвижные игры
  • игры-эстафеты для воспитания физических качеств

Игры и игровые упражнения на льду

Примерные игровые упражнения на коньках на резиновом покрытии или утрамбованной снежной площадке

  1. «По коридору»
    Играющие становятся друг за другом в колонну. Перед ними начерчены две линии длиной 3-5 м (расстояние между ними 30-40 см). Дети должны пройти по этому коридору, ставя, коньки рядом с линией, сохраняя при этом параллельную постановку стоп и не «заваливая» коньки ни внутрь, ни наружу.
    В игру можно ввести элемент соревнования. В этом случае играющие делятся на две команды и чертят два коридора. Победителем окажется та команда, в которой большее число учеников сделает меньше шагов по коридору. Дети сами подсчитывают шаги.
  2. «Хоккеист»
    Дети становятся в шеренгу около линии. Расстояние между ними 2-3 шага.
    И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки внизу. Ноги слегка согнуть, туловище немного наклонить вперед, руки развести в стороны и слегка согнуть, голову держать прямо, смотреть вперед.
    Упражнение повторяется на каждом занятии несколько раз.
    В это упражнение можно внести усложнения (исходное положение не изменяется):
    а) «Перекачка» - перенести тяжесть тела на правую, на левую ногу, снова на правую и т.д. Опорная нога сгибается несколько больше;
    б) отвести правую (левую) ногу в сторону-назад до полного выпрямления, носок развернуть наружу, при отведении ноги тяжесть тела переносится на опорную ногу
  3. «Пружинка»
    Из исходного положения «хоккеист» сделать 5-6 пружинистых полуприседаний, руки свободно выносить вперед, коньки не наклонять.
    Варианты:
    а) сделать два полуприседания, затем одно глубокое приседание, руки вынести вперед;
    б) после двух полуприседаний сделать небольшой прыжок вперед, повернуться кругом переступанием, повторить это же движение и вернуться в исходное положение.
  4. «Неваляшка»
    И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки на поясе.
    Поочередно наклонять оба конька то вправо, то влево, руки держать свободно.
  5. «Цапля»
    И.п.: стать прямо, ноги вместе.
    Стоять на одной ноге, другая в это время, согнутая в колене, поднята вперед-вверх. Выполнить с опорой и без опоры, полусогнутые руки развести в стороны

Подводящие упражнения на льду для обучения технике катания на коньках

  1. Стоя на слегка согнутых ногах, коньки параллельно друг другу, передвигать ноги вперед-назад, скользя на коньках. То же, коньки один перпендикулярно другому
  2. Выполнить приставные шаги вправо, влево, затем поворачиваясь вправо или влево.
  3. Стоя на слегка согнутых ногах, отвести одну ногу в сторону и сохранить равновесие на одном коньке.
  4. Обучение умению сгруппироваться и мягко упасть на бок.
  5. Отталкивание поочередно каждым коньком, скользящим по льду, заканчивая отталкивание приставить рядом. То же другой ногой.
  6. «Самолет» – непрерывное отталкивание одним коньком, скольжение на другом.
    Выполнить задание, скользя на одном, а потом на другом коньке.
  7. Одновременное отталкивание двумя ногами в стороны, с упором на весь полоз, заканчивая отталкивание соединить коньки («фонарик»).
  8. «Самокат» – зигзагом вокруг фишек, расположенных в один ряд.
  9. Разбег на коньках, скольжение на двух и перенос массы тела с ноги на ногу.
  10. Разбег, скольжение вперед на двух коньках «зигзагами» вокруг фишек, расположенным в один ряд.
  11. Отталкиваясь в сторону, задержать ногу в равновесии на одном коньке, другая нога прямая отведена в сторону, слегка касается льда внутренним ребром конька
  12. Предварительный разбег, скольжение на двух, затем поочередное скольжение в равновесии на одном коньке, другая согнутая отведена назад
  13. С предварительного разбега выполнить отталкивание в сторону, отвести ногу назад и приставить рядом. То же с другой ноги;
    Это же упражнение выполнять, положив руки на колени, тем самым, помогая оценить амплитуду движения (отведения ноги назад) выполняется в посадке
  14. Обучение катанию по прямой спиной вперед. Разбег, поворот, скольжение спиной вперед на двух коньках
  15. Торможение у предмета.

Игры на льду

  1. «Ёлочка»
    На площадке длиной 5 м и шириной 2-3 м чертятся две линии. Дети по двое встают напротив линии. По сигналу тренера они скользят сначала на левом коньке, отталкиваясь, правой ногой, затем на правом коньке, отталкиваясь левой ногой. Во время упражнения нельзя отрывать скользящий конек от льда, скользить можно только по линии. Толчковая нога должна отталкиваться в сторону-назад всем лезвием конька.
    Выигрывает тот, кто соблюдает все перечисленные правила.

    Варианты:
    а) выполнять заданное тренером количество (5-6) толчковых движений сначала только правой ногой, а потом левой ногой;
    б) после завершения толчка одной ногой поднимать ее надо льдом, сохраняя равновесие на более длительное время.
    в) толчок выполняется поочередно то правой, то левой ногой. Нужно сделать 2-3 шага и перейти на двух опорное скольжение.

    Когда дети научатся выполнять разбег из 2-3 шагов, можно ввести элемент соревнования – кто быстрее выполнит задание
  2. «Кто дальше»
    Играющие стоят на одной линии на расстоянии 3-4 шагов друг от друга. По сигналу они делают разбег из заданного тренером количества шагов (2-5) и переходят на двухопорное скольжение.
    Победителем становится тот, кто после разбега окажемся дальше всех.

    Вариант: играющие становятся на стартовую линию, на расстоянии 8-10 шагов от нее чертятся еще одна линия. По сигналу ученики делают разбег до этой линии и скользят по прямой на параллельных коньках (ноги вместе или расставлены на ширину ступни), туловище чуть наклонено вперед.
    Выигрывает тот, кто окажется дальше всех.
  3. «Пружинки на льду»
    Играющие стоят на одной линии, на расстояние 5-8 м чертится вторая линия. По сигналу они бегут до заданной линии, после чего переходят на двухопорное скольжение. При скольжении ученики делают 3-4 пружинистых приседания, вынося при этом руки вперед, затем возвращаются к тому месту, откуда начинали разбег. Скользить нужно на параллельных коньках (ноги расставлены на ширину ступни или соединены).

    Варианты:
    а) при скольжении на двух ногах слегка прыгнуть и скользить дальше;
    б) при выполнении задания ввести элемент соревнования «Кто лучше и быстрей».
    Выигрывают те, которые выполнили упражнение правильно и быстро.
  4. «Воротики»
    Играющие делятся на две команды. Одна из них на расстоянии 5-8 м. от стартовой линии выстраивается в шеренгу. Дети держатся за руки, образуя «воротики». Остальные размещаются каждый против своих «воротиков» и начинают разбег. Около «воротиков» приседают, выносят руки вперед и проезжают между ними, стараясь не задеть. Выигрывает тот, кто правильно выполнил задание. После 2-3-кратного проведения игры дети меняются местами
  5. «Шаги-великаны»
    Играющие по сигналу начинают двигаться вперед до обозначенного места, стараясь, чтобы шаги были большими. Для этого нужно как можно дольше скользить на одном коньке.
    Выигрывает тот, кто пройдет указанное расстояние, сделав меньшее число шагов.
    Учащиеся сначала упражняются в катании друг за другом, затем, соревнуются между собой как по количеству шагов, так и по скорости скольжения
  6. «Скользим по коридору»
    На поверхности льда обозначается фишками прямой коридор длиной 10-15 м, шириной 0,5-0,7 м. На расстоянии 8-10 шагов от одного из концов коридора становятся играющие. Поочередно они делают разбег и скользят по коридору на параллельных коньках, стараясь скользить прямо, не задевая снежного валика.

    Варианты:
    а) скользить по коридору можно и на одной ноге, чередуя при этом правую и левую ногу;
    б) въезжая в коридор, надо присесть;
    в) скользить по извилистому коридору
  7. «Змейка»
    На отрезке прямой кладут 5-6 фишек на расстоянии 0,5-1,5 м друг от друга. На расстоянии 10-15 м.- (а в дальнейшем 5-8 м) от крайней фишки проводят исходную линию, у которой становятся играющие. По сигналу дети по очереди делают разбег, и скользят на двух ногах между фишками, огибая их то с правой, то с левой стороны. При этом ноги надо держать вместе, наклоняя коньки то в одну, то в другую сторону. Играющие могут произвольно выбирать сторону, с которой они огибают первое препятствие. Возвращаясь назад, они разворачиваются по естественному направлению движения, обусловленному огибанием последнего препятствия

    Варианты:
    а) объезжать фишки можно на одной ноге, если расстояние между ними небольшое;
    б) объезжать в парах с элементом соревнования «Кто быстрей».
  8. «Не задеть»
    На отрезке прямой ставят 4-5 фишек на расстоянии 1-1,5 м. друг от друга. Играющие становятся друг за другом в 15-20 шагах от крайней фишки (с любой стороны). По сигналу дети по очереди делают энергичный разбег и скользят по прямой на двух коньках, поставленных параллельно. Подъезжая к фишке, играющий должен развести ноги шире, чтобы не задеть его. Миновав все фишки, ребенок делает поворот и возвращается к исходному месту
  9. «Не поднимай ног»
    Играющие выстраиваются в шеренгу, а по сигналу двигаются вперед на противоположную сторону катка, не поднимая ног ото льда при скольжении. Побеждает тот, кто пройдет дистанцию (не более 12-15 м) быстрее других. Поступательное движение вперед достигается путем переноса тяжести тела с одной ноги на другую.

    Вариант: двигаться спиной вперед также за счет энергичного переноса тяжести тела с одной ноги на другую. Расстояние для скольжения при этом может быть не более 5-6 м.
  10. «Поезд»
    Играющие разбиваются на 4-5 подгрупп по 5-6 человек. Каждая подгруппа строится в колонну, все берутся за руки (левой рукой за правую впереди стоящего) и начинают скользить по указанному тренером маршруту. Движения должны быть согласованными. Впереди колонны нужно ставить учеников, хорошо владеющих навыком катания на коньках. Необходимо 2-3 подгруппам определить направление движения по краям катка, остальные скользят в противоположном направлении по линиям начерченного прямоугольника.
    Выигрывает та подгруппа, в которой дети согласованно выполняли движения и ни разу не разъединяли цепочки
  11. «Фонарики»
    Играющие строятся в шеренгу по 3-5 человек. На расстоянии 3-4 м от стартовой черты слева и справа от ребят стоят фишки. До этого места дети разбегаются, затем переходят на двухопорное скольжение (до 1-1,5 м), после чего должны объехать 2-5 фишек, расставленных на катке. Около каждой фишки нужно сначала развести носки коньков, пятки соединить, после чего носки свести, пятки развести и опять повторить то же самое движение – «фонариком». Расстояние между снежками постепенно увеличивается (от 0,5 до 1 м.). Впоследствии играющие сразу после разбега переходят на подобное скольжение.
  12. «Каждый к своему флажку»
    Играющие выстраиваются в шеренгу по 3-4 человека. Каждый кладет на расстоянии 10-15 м от стартовой линии ориентир (фишка, кубик и т.д.). Сделав разбег до 5-8 м, учащиеся переходят на двухопорное скольжение. После этого объезжают предмет с правой стороны, делая поворот влево. Коньки при этом наклоняются к стоящему предмету, левый конек на наружное ребро, правый - на внутреннее ребро, туловище наклонено влево. При повторении играющие делают поворот вправо, объезжая предмет с левой стороны.

    Вариант: после разбега учащиеся въезжают в дугу, выложенную из фишек (длина 30-40 см.).
  13. «Цапли»
    Играющие стоят в шеренге. По сигналу тренера начинают разбег, отталкиваясь одной ногой от круга, нарисованного на льду. Затем учащиеся переходят на одноопорное скольжение, вынося вперёд толчковую ногу, согнутую в колене. Полусогнутые руки разводят в стороны.
    Выигрывает тот ученик, который дольше удержится на одной ноге. Сохранить более длительное равновесие можно путём поочерёдного сгибания и выпрямления туловища.
  14. «Сделай фигуру»
    Играющие стоят в шеренге. По сигналу тренера дети бегут вперёд. После разбега, скользят, выполняя произвольно любую фигуру. Выигрывает тот, кто дольше проскользит.
  15. «Скорей собери»
    Играющие распределяются на две команды. У каждой команды на расстоянии 5-8 метров от стартовой черты разложены в один ряд на расстоянии 40-50 см. 2-3 фишки. По сигналу первые из команд разбегаются и скользят на двух ногах, стараясь быстрее собрать фишки и передать следующим участникам в команде. Получившие фишки быстро раскладывают их, и встают в конце колонны и т. д. Выигрывает та команда, которая быстрей закончит задание. Количество предметов для сбора нужно увеличивать постепенно.
  16. «Найди себе пару»
    Дети катаются друг за другом по краям катка. По сигналу тренера «раз, два, три – найди себе пару» дети берут в пару сзади скользящего, скрещивая с ним руки. Каждая пара скользит в одном темпе. Через 30-40 с. снова перестраиваются в колонну. Игра повторяется 4-5 раз. Надо сделать, чтобы дети катались не только в направлении против часовой стрелки, но и обратно.

    Вариант: играющие катаются по всему катку, на сигнал тренера находят себе пару и продолжают кататься друг за другом по краям катка.
  17. «Волчок»
    Играющие распределяются в две команды, которые выстраиваются на противоположных сторонах катка. По сигналу тренера они разбегаются и скользят до середины катка навстречу друг другу. В центре дети из одной шеренги берут под руку товарища из другой шеренги (прикасаются противоположными плечами друг к другу) и поворачиваются вокруг себя – Волчок, не отрывая коньков ото льда.
    Выигрывает та пара, которая сделала большее количество оборотов. После выполнения волчка играющие возвращаются на свои места и игра повторяется
  18. «Кружки и звёздочки»
    Играющие, катаются по всему катку врассыпную. По сигналу «кружки» дети собираются вокруг круга, нарисованного на льду, предварительно найдя себе пару. Взявшись за руки, дети кружатся, затем вновь бегают в рассыпную, по сигналу «звёздочки» каждая пара размещается по краям прямоугольника. При этом, стоя лицом в центр катка, играющие поднимают одну руку вверх взявшись парами, другая в стороне
  19. «Космонавты»
    Играющие распределяются на четыре команды по 5-6 человек, определяют в углах катка свой космодром (ставят фишки определённого цвета). Затем все собираются в большой круг в середине катка. На слова тренера: «Ждут вас быстрые ракеты для прогулок на планетах. На какую захотим, на такую полетим. Но в игре один секрет – опоздавшим места нет» – дети скользят по кругу, отталкиваясь одной ногой, после слов «места нет» каждая команда космонавтов спешит на свой космодром, играющие встают за командиром и скользят с ним в разных направлениях катка. Кто опоздал на космодром, остается в центре катка и «ждет возвращения своих товарищей. Игра, начинается снова. Дети сами дают названия своим кораблям
  20. «Догони ласточку»
    Из числа играющих выбирается один человек – «ласточка» который становится на расстоянии 4-5 шагов от остальных. По сигналу «ласточка улетает», учащийся убегает, а все догоняют его. Тот, кому удаётся догнать «ласточку» (осалить ее); занимает её место. После небольшого перерыва (отдыха) игра повторяется.
  21. «Ледяные домики»
    Играющие (может быть 5-6 человек) выбирают водящего. Затем становятся на равном расстоянии по краям круга, нарисованного на льду. Каждый чертит вокруг себя (концом конька) кружок – ледяной домик – и становится лицом к центру круга. Водящий с лентой в руках медленно катается сзади детей, стоящих в домиках. Затем кладет ленту на плечо кому-либо из играющих и убегает, стараясь быстро оббежать круг и занять свободный домик. Тот, кому положили ленту, берет ее, быстро поворачивается и пытается догнать водящего. Водящим становится тот, кто остается без домика. Если догонявшему удалось настичь водящего и коснуться его, он снова занимает свой домик.

    В игру желательно подбирать учащихся, равных по силам. В процессе игры, стоящим в круге нельзя поворачиваться. Бежать можно только в том направлении, в котором бежит водящий. Если после 3-4 повторений игры водящему не удается занять домик, нужно выбрать другого. Это оживит игру и даст возможность предыдущему водящему отдохнуть.
  22. «Салочки»
    Из числа играющих выбирается (или назначается тренером) водящий. Им может быть хорошо катающийся ребёнок. Остальные дети произвольно располагаются по всему катку. По сигналу тренера все разбегаются по кругу, а водящий салит детей (дотрагивается рукой). Те, кого осалил водящий, отходят в сторону до окончания игры. С играющими можно заранее договориться об условиях смены водящего.
    Выигрывает тот водящий, который сумел осалить указанное число человек (4-5).

    Вариант: дети играют так же, но водящий не имеет права салить тех, кто присел.
  23. «День и ночь»
    Играющие распределяются на две команды: «Ночь» и «День». Команды становятся спиной друг к другу на середине поля. По сигналу «День» команда «Ночь» убегает на свою сторону, а участники команды «День» салят (дотрагиваются) убегающих, и наоборот.
    Выигрывает та команда, в которой большее число детей сумели осалить своих противников.
  24. «Состязание»
    Все играющие делятся на 2-3 команды и выстраиваются на линии старта (на расстоянии 10 м. от линии финиша). По взмаху флажка первые бегут к линии финиша и возвращаются в конец колонны.
    Выигрывает та команда, в которой большее число учащихся раньше пересекло линию финиша. Каждый играющий, первый достигший линии финиша, получает один балл.

    Вариант: при беге по прямой до финиша дети могут выполнять движение «фонариком», «змейкой».
  25. «По местам»
    По команде тренера, дети разбегается по площадке. Услышав команду «по местам», каждый участник занимает то место, где он стоял в шеренге в начале игры. Тренер отмечает тех, кто быстрее встанет на прежнее место и кто правильно стоит на коньках
  26. «Воробышки»
    Играющие выполняют упражнение по одному. Конек держат прямо, ботинок – к ботинку. Стоя на одной ноге, колено другой ноги поднимают вверх.

Техника передвижения (бега) по прямой

Для большей эффективности обучения технике передвижения (бега) на прямой необходимо следить за постановкой конька в положение начала следующего отталкивания, то есть полностью перенести вес тела на опорную ногу. При этом плечи, колено и стопа должны располагаться в одной плоскости в направлении движения хоккеиста.

Для того, чтобы отработать основные элементы техники передвижения (бега) по прямой рекомендуется выполнять предложенные ниже упражнения по линии разметки корта. Необходимо следить за тем, чтобы отталкивание производилось в направлении назад – в сторону при движении вперёд, и вперёд – в сторону при движении назад, а перемещение тела по линии – вперёд (назад) при минимально возможной «разножке».

Специальные упражнения для обучения технике передвижения (бега) по прямой:

  1. Из положения, стоя ноги вместе – выпады в сторону (право, лево) с возвращением в исходное положение
  2. Перешагивание, через опорную ногу высоко поднимая согнутое колено маховой ноги со скольжением на рёбрах вперёд (назад)
  3. Отталкивание одной ногой с постановкой толчковой ноги максимально близко к опорной и скольжением на двух ногах (приставной шаг, правой, левой, поочерёдно) с изменением темпа, скорости и направления движения (в том числе спиной вперёд и со сменой направления движения)
  4. То же, что упр. #3, но в равновесии на одном коньке с удержанием положения касания носком пятки опорной ноги (правой, левой, поочерёдно)
  5. Поочерёдное отталкивание правой и левой ногой, не отрывая коньков ото льда, (максимально близко подводя, коньки в момент перехода от одного отталкивания к другому) лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения
  6. «Фонарики» – в двух опорном положении в скольжении, отталкиваясь обеими ногами в стороны и затем, плотно собирая ноги (в том числе спиной вперёд, на месте, чередуя движения вперёд – назад)
  7. «Кораблик» – скольжение по дуге на внутренних рёбрах коньков правым, левым) боком
  8. Из положения ноги на ширине плеч, перенос веса тела с одной ноги на другую, не поднося ноги друг к другу
  9. Скольжение по прямой на внутренних рёбрах коньков по небольшой дуге, перенося вес тела с одной ноги на другую
  10. Продвижение вперёд прыжками с ноги, на ногу приходя в положение равновесия с касанием носком маховой ноги пятки опорной
  11. Продвижение вперёд (назад) отталкиванием рёбрами коньков двух ног одновременно – «змейкой» лицом и спиной вперёд, со сменой направления движения
  12. Передвижение, отрывая коньки от льда с поочерёдным отталкиванием внутренним ребром по дуге (носок свободной ноги касается пятки опорной ноги) и переносом веса тела с ноги на ногу (в том числе спиной вперёд)

Техника передвижения (бега) по повороту

Обучая детей быстро бегать на коньках, уделяют особое внимание обучению технике передвижения (бега) по повороту, так, как и в игровой деятельности хоккеиста, наиболее важным является умение быстро менять направление движения, что невозможно без хорошего уровня владения техникой бега по повороту.

Представленная методика направлена в первую очередь, на обучение постановке конька на лёд при беге по повороту. При обучении надо акцентировать внимание на максимальном наклоне конька внутрь поворота при постановке его на лёд по касательной к окружности выполняемого поворота. Стараясь, поставить конёк вперёд по линии окружности, ребёнок вынужден произвести отталкивание и прийти на согнутую в коленном суставе ногу, это даст возможность без лишних усилий производить последующие отталкивания и поддерживать высокую скорость передвижения по повороту.

Традиционно при обучении передвижению (технике) бега по повороту основное внимание уделяется переносу одной ноги через другую, как бы поочерёдно переступая ногами. Выполняя поворот, таким образом, ребёнок просто шагает, не выполняя отталкивания и не в состоянии полностью переносить центр тяжести с ноги на ногу, это ещё больше затрудняет отталкивание. Выполняя перешагивание, невозможно поставить конёк с необходимым наклоном внутрь поворота, следовательно, сложно противостоять центробежной силе и удерживать нужный радиус поворота. К тому же ребёнок не обладает большой силой ног, чтобы начинать отталкивание с конька, поставленного вертикально или с небольшим наклоном внутрь поворота. Всё это не даёт возможности преодолевать поворот с высокой скоростью и затрудняет процесс обучения технике передвижения (бега).

Специальные упражнения для обучения технике передвижения (бега) по повороту:

  1. Поворот дугой с опорой на одну ногу (правую, левую)

    Задача упражнения – выполнить разворот как можно с меньшим радиусом (постепенно увеличивая скорость разгона), а это возможно только с большим наклоном конька внутрь поворота
  2. Выполнение поворота толчком одной ноги с опорой на руку тренера или клюшку, удерживаемую тренером в горизонтальном положении ото льда (вправо, влево)

    Задача упражнения – постановка конька опорной ноги с максимальным наклоном внутрь поворота
  3. Тоже что упражнение #2, но без помощи тренера с постановкой коньков рядом, впереди опорной ноги
  4. Выполнение поворота выпадами, не отрывая коньков ото льда (вправо, влево)

    Задача упражнения – научиться постановке конька в положение начала следующего отталкивания и переносу центра тяжести с одной ноги на другую
  5. Выполнение поворота полу прыжками с одной ноги на другую (вправо, влево)

    Задача упражнения – научиться постановке конька в положение начала следующего отталкивания и своевременному отталкиванию
  6. Бег по повороту с заданным радиусом (вправо, влево)

    Задача упражнения – Научиться постановке коньков с максимальным наклоном внутрь поворота и быстрому уходу с опорной ноги
  7. Бег по восьмёрке с заданным радиусом поворота. Задача упражнения – научиться входу в поворот при смене направления движения
  8. Упражнение «петля» (вправо, влево)

    Задача упражнения – совершенствование входа в поворот и выхода из него, техники бега по повороту в целом
  9. Упражнение «спираль» (вправо, влево). Выполняется, начиная с центра круга двигаясь по спирали набрать максимальную скорость, не выходя за окружность круга хоккейной разметки

    Задача упражнения – Пробежать как можно больше кругов, не выходя за определённую разметку
  10. «Змейка» – чередование в разном соотношении шагов по прямой и повороту

    Задача упражнения – научиться быстрой смене направления движения при уходе от соперника

Кроме обучающих упражнений необходимо включать в занятия с детьми игровые задания и комбинации из различных упражнений, способствующие закреплению полученных навыков и воспитанию специальных координационных способностей в беге на коньках.
Приведём несколько примеров.

  1. «Тачка»:
    из исходного положения: два спортсмена в посадке хоккеиста друг за другом, – задний в беге на коньках упираясь руками, «везёт» впереди стоящего
  2. Из исходного положения: – два спортсмена лицом друг к другу, взявшись за руки – один в беге на коньках спиной вперёд «тащит» другого
  3. Бег на коньках с торможением в различных вариантах
  4. Бег змейкой в различных направлениях
  5. Бег по повороту с изменением направления по звуковому сигналу, в том числе и спиной вперёд

Предложенный нами комплекс специальных упражнений применяется при обучении технике передвижения (бега) по повороту лицом вперёд и спиной вперёд

Методические указания

На начальной стадии обучения необходим индивидуальный подход к занимающимся, затем по мере освоения основных элементов техники можно применять поточный метод тренировки. На стадии закрепления и совершенствования техники передвижения (бега) на коньках целесообразно применять соревновательный и игровой методы тренировки, распределяя детей в пары или команды в зависимости от их подготовленности.

После освоения техники выполнения указанных упражнений, большое внимание уделяется максимальной скорости их выполнения (с сохранением техники движений). Используемые для ускорений отрезки 10-20 метров.

Для отвлечения внимания от контроля за движениями ног мы рекомендуем на начальной стадии обучения выполнять упражнения с ведением по льду резинового колечка диаметром 20 сантиметров палкой длиной 50 сантиметров.

Этим достигается выполнение целевых специализированных двигательных действий на оптимально согнутых для эффективного отталкивания ногах, это обеспечивает выработку необходимых нервно-мышечных регуляций и связей.

Все эти упражнения являются элементами специальной координационной подготовки юных хоккеистов.

Техника владения клюшкой

Техника владения клюшкой начинается с «Основной стойки», она очень похожа на «Основную стойку» при катании. Она является основой для всех упражнений на контроль шайбы.

  • Ноги игрока должны быть на ширине плеч, колени согнуты.
  • Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед, голова смотрит прямо.
  • Верхняя рука должна находиться на самом конце клюшки, нижняя рука находится на 20-30 сантиметров ниже.

На этапе начальной подготовки разрешается смотреть вниз, чтобы лучше чувствовать шайбу. Постепенно переходить на контроль шайбы, используя периферическое зрение.

Короткое ведение шайбы

Это быстрое, короткое движение, используемое для перемещения шайбы «вперед-назад» и «влево-вправо». Подвижные кисти необходимы при выполнении данного упражнения. Правильная техника требует, чтобы и верхняя и нижняя руки двигались свободно перед собой, слева, справа.

Широкое ведение шайбы

Перемещение шайбы происходит из стороны в сторону настолько, насколько только могут достать руки, сохранив контроль над шайбой. Необходимо, чтобы у верхней руки была максимально большая амплитуда движений. Нижнюю руку можно убирать от клюшки, когда шайба уйдет далеко в сторону неудобной руки. Целью является быстрое перемещение шайбы с одной стороны на другую, сохраняя полный контроль над ней.

Передача с удобной руки

С удобной руки наиболее часто используемый вид передач, поскольку они получаются наиболее точными и могут быть применены в любой ситуации.

Шайба приводится в движение в направлении цели с переносом веса с ноги на ногу.

На этапе начальной подготовки хоккеисты выполняют передачу маховым движением сопровождает шайбу в сторону цели передачи.

Шайба идет от пятки крюка клюшки до ее носка, и в конце клюшка «провожает» шайбу, в сторону цели.

Хоккеисты высокого уровня при выполнении передачи делают толчок обеими руками, указывая точно на направление передачи

Передача с неудобной руки

Шайба приводится в движение в направлении цели с переносом веса с ноги на ногу, только шайба находится на неудобной стороне крюка клюшки.

Шайба приводится в движение в направлении цели с переносом веса с ноги на ногу.

На этапе начальной подготовки хоккеисты выполняют передачу маховым движением сопровождает шайбу в сторону цели передачи.

Шайба идет от пятки крюка клюшки до ее носка, и в конце клюшка «провожает» шайбу, в сторону цели.

Хоккеисты высокого уровня при выполнении передачи делают толчок обеими руками, указывая точно на направление передачи.

Техника приема шайбы клюшкой с удобной и с неудобной руки

Правильный прием передачи так же важен, как и сама передача. Для выполнения передачи, принимающий игрок должен расположить крюк клюшки на льду, тем самым показывая отдающему пас окончательную цель для получения паса.

Чтобы достичь максимальной силы броска, игрок должен перенести вес тела с сзади стоящей ноги на впереди стоящую. Перенос веса тела создает импульс, при котором сила передается от ног к рукам и дальше к клюшке. Чтобы придать шайбе еще больше ускорения, игрок должен расположить нижнюю руку еще дальше от верхней. «Проводка» шайбы клюшкой будет определять направление полета шайбы. При правильной технике выполнения, при условии, что клюшка будет «провожать» шайбу по низу, а игрок сделает небольшое скручивание кистей в момент выполнения броска, то бросок будет низом.

Точно также, когда клюшка «провожает» шайбу по верху, а кисти выполняют боле значительное движение, то шайба движется вверх. Необходимо правильное использование клюшки.

Даже в раннем возрасте игрок может учиться прикладывать больше усилий, надавливая в лед, благодаря этому происходит прогиб клюшки и генерируется потенциальная энергия, а затем, когда клюшка начинает «провожать» шайбу за счет разгибания клюшки придается дополнительная сила броску.

Бросок с неудобной руки

Более сложный для выполнения, чем бросок с удобной руки. Для того, поднять шайбу используется пятка клюшки, а не носок.

Руки выполняют такое же движение, если бы в руках была лопата. Одновременно с этим движения кистей достаточно энергичные.

Во время быстрого поворота плеч и туловища в том же направлении поворачиваются колени и бедра, а клюшка поднимается вверх.

Прижимание клюшки соперника ко льду

Для выполнения данного приема необходимо применить силу. Игрок должен использовать широкий хват и применять большое усилие к своей клюшке

Игрок хочет прижать клюшку соперника на расстоянии 2/3 от верха клюшки. Выбраться игрок, владеющий шайбой, сможет достаточно просто – ему нужно уйти из-под давления, поэтому своевременность выполнения такого приема обороняющимся очень важна. Поскольку результатом правильного применения навыка станет потеря шайбы соперником, отбиравший шайбу игрок должен стараться сразу занять хорошую позицию. Этот способ отбора может быть использован в борьбе у борта, чтобы не пустить соперника к шайбе, перед воротами, чтобы не дать сопернику получить передачу или сыграть на добивании, а также часто используется сразу после вбрасывания.

Выбивание шайбы клюшкой у соперника

Универсальный способ отбора, который может использоваться по всей площадке всеми игроками, включая вратаря.

Игрок держит клюшку в одной руке, локоть прижат к телу, резким рывком необходимо выпрямить руку, чтобы атаковать шайбу. Игрок должен выждать момент, когда соперник переместит шайбу на дистанцию, откуда ее можно будет достать. Обороняющийся игрок должен фокусироваться на груди и глазах соперника, используя периферическое зрение для контроля шайбы.

Когда игрок выполняет это движение, он должен сохранять положение верхней части туловища (не наклоняться вперед слишком сильно), чтобы удержать равновесие и сократить время на восстановление позиции в случае неудачной попытки выбить шайбу.

Подбивание клюшки соперника

Мощным, коротким движением пятки клюшки сила прикладывается к нижней части клюшки соперника. Своевременность и неожиданность для соперника помогут в успешном выполнении данного элемента.

Результат движения будет зависеть от позиции шайбы и позиции клюшки соперника. Если шайба находится на дальней стороне крюка клюшки соперника, то подбивание клюшки соперника может быть использовано для того, чтобы выбить шайбу у соперника. Если шайба находится на ближней стороне крюка клюшки соперника, то обороняющийся может толкнуть клюшку соперника, отделить ее от шайбы и забрать шайбу одним движением.

Важно сохранять равновесие, чтобы игрок сразу мог подобрать шайбу, продолжить контролировать соперника или продолжить отбор.

Рекомендации для занимающихся в переходном периоде подготовки

В переходном периоде подготовки, который по срокам приходится на летние месяцы (июнь-июль) необходимо:
с одной стороны, полноценно восстановить уровень работоспособности ребенка, сниженный после тренировочных нагрузок годового макроцикла подготовки, с другой - не дать значительно снизиться уровню тренированности.

При использовании пассивного отдыха более 2-х недель уровень тренированности начинает резко снижаться.

В этом случае, при начале следующего годового цикла подготовки необходимо более длительное время на организацию подготовительного периода. Кроме того, в подготовительном периоде будет увеличен риск травм по причине неготовности опорно-двигательного аппарата.

При организации занятий активного отдыха в переходном периоде большая роль принадлежит родителям занимающихся. Кроме того, в этот период не рекомендуется значительно изменять время подъема и отхода ко сну

Список литературы

1. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность / Н.А. Бернштейн. – М.: Наука, 1990. – 494 с.
2. Советский энциклопедический словарь / Гл. ред. С.М. Ковалёв. – М.: «Советская Энциклопедия», 1979. – 1600 с. с илл.
3. Физиология адаптационных процессов / О.Г. Газенко, Ф.З. Меерсон и др.; под ред. П.Г. Костюка. – М.: Наука, 1986. – 635 с.
4. https://www.cpkmed.ru.
5. https://rosuchebnik.ru.

В переходном периоде рекомендуется использовать подвижные игры на открытом воздухе, организовывать туристические походы с родителями. Из циклических упражнений возможно применение велосипедных и пеших прогулок, плавания. Для укрепления связочного аппарата голеностопа – бег по песку, подвижные и спортивные есм .