Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Скольжение на одной ноге - вариации (поднимание свободной ноги, «пистолетик» и т.д.)
- Скольжение на двух ногах в предельно глубоком приседе - лицом и спиной вперед
- Опускание на одно / на два колена лицом и спиной вперед
- Слаломное скольжение на двух коньках в положении приседа
- Слаломное катание в различных вариациях - лицом и спиной вперед
- Слалом со сменой ведущей ноги на поворотах - лицом и спиной вперед
- Борьба с партнером в разных вариациях (толкать или перетягивать)
- Старт спиной вперед скрестным шагом
- Параллельное торможение двумя ногами (левым/правым боком) - лицом и спиной вперед
- Разворот на 360° вправо и влево
- Внешнее ребро лезвия на одном коньке спиной вперед - восьмерки или по кругу
- «Полуфонарик» вариации - левой ногой/правой ногой / с поочередной сменой ног/«фонарик»
- Катание спиной вперед не отрывая коньков ото льда
- «Полуфонарик» одной ногой - тянуть за собой партнера
- Переходы лицом вперед - спиной вперед и наоборот без смены направления движения
Владение клюшкой
- Основная стойка
- Контроль шайбы на месте - узко
- Контроль шайбы на месте/в движении - широко
- Контроль шайбы на месте/в движении - узко и широко (чередование)
- Контроль шайбы на месте/в движении - вперед - назад
- Пас с удобной руки в движении
- Дриблинг в движении
- Дриблинг на месте
Подготовка вне льда
Футбол, гандбол:
- Удары по воротам левой/правой
- передача мяча
- Жонглирование мячом
- Ведение мяча правой/левой ногой
- Прокатывание мяча в парах
- Подвижные игры
- Строевые упржанения
- ходьба
- бег
- ору на месте
- ведение мяча левой/правой рукойна месте
- передача мяча в парах