Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Хоккей 3Х3 или 4Х4.
- Катание по «восьмерке» (в обоих направлениях) - лицом, спиной вперед, с переходами
- Лыжный слалом лицом и спиной вперед
- Скольжение на двух ногах в глубоком приседе
- Опускание на одно / два колена лицом вперед
- Опускание на одно / два колена спиной вперед
- Переходы лицом вперед - спиной вперед и наоборот без смены направления движения
- Мощное отталкивание и долгая фаза скольжения
- Лыжный слалом лицом и спиной вперед
- Отталкивания внешней ногой (катание по кругу или резкий слалом) - лицом вперед
- Скрестный шаг - лицом вперед
Владение клюшкой
- Основная стойка
- Узко
- Широко
- Чередование узкого и широкого ведения на месте/в движении
- Вперед - назад
- Кистевой бросок - с удобной руки
- Кистевой бросок - с неудобной руки
Подготовка вне льда
Гимнастика, легкая атлетика:
- Строевые упражнения
- Ходьба, различные виды ходьбы/ бега
- Общеразвивающие упражнения
- Старты из разных позиций
- Планка, различные виды планки
- Отжимания
- Различные виды растяжки
- Различные виды прыжков
- Кувырок,перекаты. Упражнение на гибкость и прыжковкые упражнения