Планы подготовки по месяцам
Ледовая подготовка
- Падения и вставания со льда (с живота, после кувырка и т.д.) - лицом и спиной вперед
- Скольжение на одной ноге - вариации (поднимание свободной ноги, «пистолетик» и т.д.)
- Прыжки на одной ноге/на двух ногах
- Опускание на одно/на два колена лицом и спиной вперед
- Повороты на одной ноге на ребрах лезвий (внутр./внешн.) - лицом и спиной вперед (по «восьмерке» или по кругу)
- Слалом на одной ноге на ребрах лезвий коньков - лицом и спиной вперед
- Зеркальные повторения упражнений за ведущим - вариации
- Торможение одной ногой на внешнем ребре
- Переходы лицом вперед - спиной вперед и наоборот без смены направления движения
- Скольжение вперед - техника
- Переходы лицом вперед - спиной вперед и наоборот со сменой направления движения
- Катание спиной вперед не отрывая коньков ото льда
- «Полуфонарик» одной ногой - тянуть за собой партнера
- Разворот на 360° вправо и влево
- Скрестный шаг - лицом вперед
Владение клюшкой
- Основная стойка
- Контроль шайбы на месте/в движении - узко
- Контроль шайбы на месте/в движении - широко
- Контроль шайбы/мяча на месте/ в движении - узко и широко (чередование)
- Кистевой бросок - с удобной руки
- Пас с удобной руки на месте
- Пас с удобной руки в движении
Подготовка вне льда
Футбол, гандбол:
- Удары по воротам левой/правой
- передача мяча
- Жонглирование мячом
- Ведение мяча правой/левой ногой
- Прокатывание мяча в парах
- Передача мяча в парах
- Подвижные игры
- Строевые упржанения
- ходьба
- бег
- ору на месте
- ведение мяча левой/правой рукойна месте