Восстановительные мероприятия

Любая деятельность (умственная, физическая) вызывает утомление, которое выражается в изменении гомеостатических параметров внутренней среды организма, снижении количества энергетических и пластических резервов. Восстановление затраченных ресурсов происходит во время отдыха. Для ускорения процессов восстановления и стимуляции процессов физического развития растущего организма рекомендуется применение специальных восстановительных мероприятий с использованием многообразия средств (педагогических, гигиенических, психологических, и медико-биологических). При рациональном использовании данных мероприятий значительно сокращается время, необходимое для восстановления затраченных резервов организма ребенка и выход в фазу «суперкомпенсации».

Педагогические средства восстановления

являются наиболее важными из всех применяемых средств. Они включают в себя:

рациональное планирование нагрузок (количество занятий, направленность нагрузок) и отдыха в недельных микроциклах
рациональное планирование тренировочного занятия с использованием разнообразия средств, а также методов тренировки и обучения в соответствии с возрастом
оптимизация соотношения нагрузок и отдыха, соблюдение принципа постепенности увеличения тренировочных нагрузок по объему и интенсивности
переключение с одного вида спортивной деятельности на другой, применение упражнений для активного отдыха и расслабления
чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности
применение средств для развития гибкости и подвижности в суставах в каждом тренировочном занятии (в заключительной части тренировочного занятия)
Дни отдыха. Разная продолжительность отдыха после однотипных физических нагрузок будет способствовать различным эффектам

Существует два подхода к регламентации продолжительности отдыха: а) при продолжительном отдыхе выполнение последующих тренировочных занятий происходит в фазе полного восстановления физической работоспособности с «суперкомпенсацией» («супервосстановления») затраченных ресурсов, что обеспечивает повышение эффективности работы; б) при непродолжительном отдыхе последующее занятие осуществляется при неполном восстановлении.

В условиях неполного восстановления функциональных систем организма следующее тренировочное занятие проходит с большими затратами адаптационных резервов спортсмена. На начальном этапе подготовки рекомендуется использовать, в большей мере, первый подход

Гигиенические средства восстановления

Систематическое и рациональное применение гигиенических восстановительных средств в подготовке юных хоккеистов обеспечивает высокий уровень здоровья, закаленности и спортивной работоспособности, быстрое и полное восстановление; неуклонный рост физической работоспособности

На этапе начальной подготовки основными гигиеническими средствами восстановления работоспособности после физических нагрузок является соблюдение режима дня, в том числе питания, и правил личной гигиены.

Соблюдение режима дня способствует формированию биологических ритмов в организме ребенка, подготавливает организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, умственная и физическая деятельность, отдых. В связи с тем, что дети 8-9 лет еще только перешли от режима детского сада к школьному, рекомендуемая продолжительность сна составляет 10-11 часов, отход ко сну – не позднее 21.00, подъем – не ранее 7.00. По возможности, для первоклассника необходимо организовать дневной сон. Перед сном необходимо проветрить комнату, обеспечить максимальное затемнение. Для повышения качества сна необходимо ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19.00 эмоциональные нагрузки (активные игры, в том числе компьютерные, просмотр фильмов и т.п.), сформировать собственные «традиционные» привычки перед сном (вечерний душ или ванна, прогулка на свежем воздухе, чтение книг и т.п.). Необходимо отметить, что важно строго регламентировать время учебно-тренировочных занятий в вечернее время с учетом режима дня младшего школьника.

Личная гигиена. Соблюдение правил личной гигиены необходимо как для ускорения восстановления работоспособности, так и для профилактики инфекционных заболеваний кожи, полости рта, желудочно-кишечного тракта (ежедневный душ; тщательное мытье с мочалкой и мылом или другими моющими средствами для тела один раз в 4–6 дней; ежедневное мытье ног с мылом; мытье рук перед каждым приемом пищи и после посещения туалета; чистка зубов не менее 2-х мин 2 раза в день. Руки рекомендуется мыть мягким туалетным мылом, содержащим различные добавки, тщательно вытирать мягким полотенцем и при необходимости смазывать любым смягчающим кремом.

Необходимо соблюдение правил гигиены для одежды и обуви. Одежда для спортивных занятий должна быть свободного покроя, не ограничивающего движений, чтобы не нарушать процессы кровообращения, дыхания и пищеварения. Обладать хорошей воздухопроницаемостью, высокой эластичностью и прочностью, малой теплопроводностью и значительной пористостью, гигроскопичностью (влагопроницаемостью). Обувь должна быть удобной, прочной, эластичной; иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять своих свойств. Вся спортивная экипировка должна подвергаться очищению по мере необходимости, при этом не теряя свою форму и размеры.

Психологические средства восстановления

Ключевыми факторами, ведущими к психо-эмоциональным перегрузкам ребенка 8-9 лет являются: отсутствие друзей, конфликты в семье и несправедливость в поведении и поступках как знакомых, так и незнакомых людей. Это может приводить к эмоциональным срывам, откатам в учебной и спортивной деятельности., поэтому требует пристального внимания

У ребенка резко возрастает способность размышлять о поведении и поступках – как своих, так и чужих. Он становится практическим психологом, но еще очень ограничен своим опытом. Поэтому может переживать множество внутренних конфликтов и противоречий из-за «неправильного» поведения других или несправедливого отношения как к себе, так и к другим членам команды со стороны взрослых.

То есть в этом возрасте перегрузка ребенка обусловлена во многом усиленной работой мышления, ориентированного на поиск социальных норм и глобальной справедливости

В силу того, что ребенок нагружает свое мышление, но нередко это происходит путем потребления больших объемов информации, взрослым (родителям, тренеру) необходимо помогать ему в переработке и усвоении, фильтрации этой информации путем обсуждения, бесед, задавания открытых вопросов: «А что ты об этом думаешь?» «А как бы ты оценил такое поведение?» «А как обычно себя ведут взрослые люди/дети в подобных ситуациях?». Также необходимо объяснять, почему, на основании каких норм и правил, было вынесено решение о поощрении/наказании его самого или кого-то из членов команды

Воспитывайте детей, не делая им замечаний. Охраняйте детство от замечаний и упреков. Воспитание без замечаний — лучшее, что вы можете дать своим детям.

Симон Соловейчик

Тренер должен объяснить родителям, что ребенок в этом возрасте может остро переживать из-за плохого, асоциального, аморального поведения окружающих – как самих родителей, так и сверстников в школе и в спортивной команде. Это может вести к нарушениям сна, самочувствия, снижению общей работоспособности и успеваемости, так как для ребенка важна целостная, непротиворечивая картина мира. Он живет еще в убеждении, что «хорошие люди (друзья, тренер) не могут ошибаться и поступать плохо». Поэтому противоречия и конфликты необходимо выявлять и с ними работать через разъяснения, обсуждение, установление норм и договоренностей, чтобы ребенок, погружаясь в широкую и многообразную социальную реальность, был готов применить надежные критерии оценки поведения окружающих, понимать их мотивы и выстраивать свое отношение к происходящему.

Также источником тревожности и даже депрессивных состояний современных детей является неконтролируемый информационный поток. Необходимо, чтобы родители установили программы, обеспечивающие фильтрацию конвента на всех устройствах, которыми пользуется ребенок.

Самого юного спортсмена необходимо настроить на критическое восприятие информации из СМИ и особенно из интернет-источников, объяснить, что существует много «фейкового» контента и что он должен учиться проверять надежность и достоверность тех источников, из которых почерпнул какой-то материал. Важно выстроить доверительные отношения с ребенком, показав, что он может обсудить с тренером любой волнующий его вопрос и его мнение будет учтено и не подвергнется насмешкам или необоснованной критике.

Критическое отношение к взрослым, которое резко обостряется в данном возрасте, побуждает ребенка активно сближаться со сверстниками, искать единомышленников. Поэтому крайне важно, чтобы в спортивной команде не было изгоев, одиночек. Общаясь и играя между собой, дети 8-9 лет снимают значительную часть напряжения, но, чтобы они не опирались на случайные или откровенно ложные социальные нормы, необходима инициатива со стороны взрослых.

Тренер не должен бояться сам подходить к детям, вызывать их на разговор, обсуждать поступки и мотивы поведения различных людей – от политических деятелей до героев фильмов и мультфильмов.

Именно надежная фигура тренера как наставника и опытного, справедливого, внимательного и последовательного старшего товарища снимает многие противоречия и конфликты в душе ребенка, когда он может опираться на опыт того, кому доверяет.

Перед тренером остро встает задача завоевания личного авторитета, а не только оперирование положением взрослого.

Медико-биологические средства восстановления

На этапе начальной подготовки не предполагается использование комплекса физических и физиотерапевтических средств восстановления, фармакологических препаратов (не противоречащих требованиям антидопингового контроля). При этом большое внимание уделяют организации рационального питания.

Питание.
Кроме сна, одним из наиболее эффективных средств восстановления организма юного хоккеиста после тренировочных нагрузок является рациональное питание

Рекомендуется 4-х кратный режим питания

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни. Прием пищи – за 1,5–2,0 ч до тренировочной деятельности.
Качественный и количественный состав пищевого рациона ребенка должен полностью восполнять потребность ребенка в белках, жирах, углеводах, витаминах, микро- и макроэлементах.

Восполнение энергетических ресурсов организма, поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов очень важно, как для непосредственного восстановления работоспособности после тренировочных занятий, так и для естественных процессов роста и развития организма ребенка. Однако, относительно предыдущего возраста у занимающихся хоккеем появляется необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.

Очень важно, что состав, дозировка и продолжительность курса приема определяются только врачом

Более подробно вопрос питания юных хоккеистов 8-9 лет освещен в разделе 3 Программы.

Гидропроцедуры.
Для возраста 8-9 лет основными гидропроцедурами являются: теплый, горячий, контрастный души; различные виды ванн; восстановительное плавание; банные процедуры. Эффект зависит от вида процедур, но наиболее мощным влиянием обладает посещение бани/сауны. Вследствие активации терморегуляции с потом выделяются электролиты, продукты метаболизма, происходит очищение кожи, возрастает ее тонус и эластичность. Тренируется сердечно-сосудистая система, тонус сосудов, что нормализует артериальное давление.

Пребывание в сауне вызывает углубление дыхания, расслабление дыхательной мускулатуры, бронходилатирующий эффект. Сухой жар убивает микробы на теле человека, открывает и прочищает поры, снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие слои эпидермиса, улучшает кожное дыхание.

Посещение бани/сауны положительно влияет на психику детей. Пребывание в бане или сауне усиливает тормозные процессы в центральной нервной системе, что определяет ее седативный (расслабляющий) эффект, ведет к снятию психоэмоционального напряжения, повышает приспособительные (адаптационные) возможности организма.

При организации банных процедур следует учитывать, что дети лучше переносят горячий и сухой воздух, чем влажный. Температурный режим для детей 8-9 лет – 65°80°С при относительной влажности 11 %. В сауне (финской бане) такой режим достигается на нижней лавке.